Brainfood (v překladu - pokrm pro mozek)

Co si můžeme pod slovem "Brainfood" představit? Obecně se dá řici, že jsou to potraviny, které zvyšují naše duševní výkony, zejména koncentraci a paměť, a současně chrání a vyživují náš mozek. ,Můžeme je tedy i nazvat "superpotravinami" pro výživu mozku. Více o Brainfood.

Co prospívá mozku?

• pro mozek jsou důležité především vitamíny skupiny B, kyselina listová, železo a zinek
• pokud mozek nepracuje tak, jak má, je třeba změnit některé návyky a také upravit životní styl. Zejména upravit jídelníček tak, aby byl vyvážený a obsahoval látky důležité pro činnost mozku, je dobré hlavně dostatečně spát a také dostatečně pít
• velmi účinné je dodržovat stálý rytmus dne, stejný čas, kdy vstaneme a kdy jdeme spát
• důležitý je také dostatečný pohyb, a to nejen pro náš mozek, ale také pro naše tělo
• po ránu je potřeba opět mozek okysličit. Vhodné jsou aerobní sportovní aktivity, které vás nejen rozproudí, ale také zlepší vaši náladu
• před spaním naopak je dobré provádět dechová cvičení, která vám pomohou rychleji a účinněji zrelaxovat celé tělo a zároveň si vyčistit mysl

Pod slůvkem "brainfood (doping pro mozek) - potrava pro mozek" si představíme všechny potraviny, které nám pomáhají k dosahování lepších duševních výkonů (schopnost koncentrace a zapamatování) a současně obsahují látky, jež chrání, regenerují a vyživují mozek.

Článek: Co nejvíce škodí mozku?

Článek: Brainfood ( duševní potrava )

Seznam potravin pro výživu mozku Brainfood:

• ořechy ( Kešu, lískové, para, vlašské, arašídy, mandle...) - zlepšují výkon mozku, brání při různých formách demence
• semínka ( Chia seeds , maková, sezamové, lněné, konopná, slunečnicová, ostropestřec mariánský...) - např. zdroj vápníku
• obiloviny ( černá, červená a hnědá rýže, slzovka obecná, pohanka, Quinoa, , amarant..)
• koření ( kurkuma, skořice, tymián, oregáno, česnek, šafrán, rozmarýn, zázvor , Černý kmín)
• bobulové ovoce ( goji kustovnice čínská, aronie, maliny, borůvky, ostružiny, rakytnik řešetlákový..)
• jedlé oleje (kokosový olej - pomáhá předcházet demenci a Alzheimerově chorobě , olej Sacha Inchi  vyjímečný až 94% obsah omega 3-6-9 ( na demenci, Alzheimerově chorobě, pro zdravý vývoj plodu a CNS ), lněný olej
• avokádo
• listová zelenina ( špenát, chřest, saláty...)
• vejce
• fazole - luštěniny
• ryby volně žijící (losos, tůňák...) - zdroj omega 3 kyselin a snižují riziko onemocnění Alzheimerovou chorobou
• datle a datlová pasta s teplým mlékem
• kakaové boby, tmavá hořká čokoláda ( 80% a více)  - zlepšuje kognitivní funkce, paměť, stav cév a zlepšuje náladu, kakao,
• kofein
• Green food
• ovoce nebo 100% přírodní šťávy ( Granátové jablko, amalaki, ananas, ,švestky., meruňky.)
• olej z černého kmínu, semena z černého kmínu
• červené víno
• „resveratrol“
• luteolin - snížuje různé deficity a záněty v mozku (zdroje mrkev, olivový olej, papriky, celer)
• řecký jogurt ( zdroj vápníku )
• rajčata ( díky silnému antioxidantu lykopenu, který bojuje proti demenci )
• kumquat
•  Čaga 
• Matcha tea
• Maralí kořen
• Ginkgo biloba
• tuřín, batáty - sladké brambory
• Gotu kola
• káva a čaj (mohou zabránit rozvinutí Alzheimerovy choroby)

Brainfood - potraviny pro výživu mozku

živiny	potravinové zdroje
omega 3 mastné kyseliny	losos, lněná semínka, chia, kiwi, vlašské ořechy, arašídové máslo, kokosový olej, Quinoa , chia semínka
kurkumin	kari koření, kurkuma
flavonoidy	kakao, zelený čaj, citrusové plody, tmavá hořká čokoláda, kakaové boby, arónie, ostružiny, borůvky
nasycené tuky	máslo, lůj, vepřové sádlo, kokosový olej, mléčné výrobky, maso
vitaminy skupiny B	Goji, arónie, semínka, luštěniny, obiloviny
vitamin D	játra z ryb, tučné ryby, houby, sójové mléko, obilná zrna
vitamin E	avokádo, ořechy, arašídy, semena, špenát, rostlinné oleje
cholin	žloutky, soja, kuřecí, hovězí, telecí, salát
kombinace vitamínů C, E, karoteny	citrusové plody, telecí a hovězí játra
vápník, zinek, selen	chia semínka
měď
železo

Článek: Jídla na celý den pro zdravý mozek

Článek : 21 potravin pro výživu mozku

 

 

Diskusní téma: Brainfood

Nebyly nalezeny žádné příspěvky.

Semínka

Články

Superpotraviny

 superpotraviny | ořechy | semínka | jedlé oleje | koření | sušené plody | přírodní sladidla | jedlé houby | zelené potraviny | přírodní šťávy | bezlepková dieta | ořechy | obiloviny | luštěniny | voda a nápoje | chia semínka | kešu | mandle | goji | Hairplus | přírodní šťávy | šungit | kokosový olej | RAW strava | Medik8 | doplňky stravy | AWA superfoods | Himalyo | lyofilizované ovoce