Jídelníček odolnosti organismu
08.11.2017 21:39správnou funkc systému obranyschopnosti můžeme cíleně ovlivnit také vhodnou stravou. Níže je uveden seznam tipů na obranyschopnost organismu a posilující jídelníček. Důležité je pamatovat na pravidelný pitný režim, pokud je to možné používejte pramenitou vodu a na zahřátí bylinkové čaje. Ideální mít 5 chodů denně. Pro imunitní systém je důležité mít v jídelníčku dostatek těchto živin:
- dostatečný příjem proteinů (kompletních proteinů)
- esenciální mastné kyseliny Omega 3 (konopná semínka, vlašské ořechy, chia semínka, quinoa)
- potraviny bohaté na protiotika a vlákninu (včetně rozpustné vlákniny - beta-glukany)
- vitamíny a minerály s obsahem protioxidantů (rakytnik, arónie, goji, granátové jablko, amalaki, kustovnice čínská - goji atd.)
- selen a zinek - podporují osu MTM
- vitamíny skupiny B včetně vitamínu B12
- sluneční vitamin D (D3) - vejce, máslo, ryby, houby
- koření ( cibule, česnek, zázvor, kurkuma, skořice)
Po probuzení:
- teplá voda s citrónem
- teplá voda s citrónem a kurkumou
- šípkový čaj
Snídaně
- tipy na snídani
- čerstvý strouček česneku si dopřejte po ránu na prázdný žaludek, má prý antidepresivní schopnosti aje také účinný jako antibiotikum
- ovesné vločky, mohou být i fermentované, drobné sezónní ovoce nebo sušené ovoce, bilý jogurt
- rajčata, papriky, ředkvičky (zelenina), žervé, vejce (může být připravená na různé způsoby)
- čerstvé klíčky a semínka (len, chia semínka, bazalka, slunečnice)
- snídaňové směsi
- 100% lisované šťávy z čerstvého ovoce
- ovocné a zeleninové smoothie
Svačinka
- hrst různých ořechů (vlašské, kešu, mandle, lískové ořechy), či semínek (slunečnice, dýně) doplněné o ovoce
- svačinka do kabelky (4 druhy)
- RAW ME, energetické tyčinky se sušeným ovocem
- zeleninové nebo ovocné smoothie
- proteinové tyčinky
- čerstvé sezónní ovoce
- funkční čokolády
Oběd
- krůtí maso na zelenině, králičí maso se zeleninou
- čočková, kapustová, dýňová, zeleninová polévka
- zeleninové rizoto (quinoa nebo celozrnná rýže se zeleninou)
- příloha může být salát, nebo červená řepa či jiná zelenina
- vařené obilniny a luštěninami
- losos a jiné ryby se zeleninou
Svačina
- kefír
- hrst ořechů a semínek
- svačinka do kabelky
- ovocné a zeleninové smoothie
Večeře
- celozrnné pečivo, tortila s tuňákovou pomazánkou (tuňákem)
- zeleninový salát se ztraceným vejcem a semínky
- zeleninový salát s tuňákem
- domácí škvarková pomazánka s cibulkou, česnekem a s celozrnným chlebem
- zeleninová polévka