Tipy na raňajky, ktoré vám pomôžu s chudnutím

19.12.2015 23:46
Raňajkujete stále dokola to isté a schádza vám nejaké tipy? Ak sa pokúšate schudnúť, alebo chcete nakopnúť metabolizmus a súčasne raňajkovať zdravo, mali by ste premýšľať nad tým, čo si ráno pripravíte na raňajky. Prvé jedlo dňa môže mať totiž zásadný vplyv na naštartovanie metabolizmu a na chudnutie.
 
Ak chcete schudnúť, musíte začať na tanieri. A ako inak než raňajkami. Nie nadarmo sa o raňajkách hovorí, že ide o najdôležitejšie jedlo dňa. A pre tých, ktorí majú za cieľ zhodiť pár kilogramov, môže byť raňajky kľúčom k úspechu.
 

Škorica - skořice

Čo pridať do raňajkového menu? Rozhodne účinný antioxidant škoricu. Škorica je pre mnohé celebrity tajným pomocníkom v chudnutí, dodá raňajkách sladkú chuť a príjemnú arómu. Podporuje spaľovanie glukózy a tukov, pretože urýchľuje ich štiepenie.
 
Odborné štúdie ukazujú, že škorica reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha tak udržať chute na uzde, bez toho, aby človek pociťoval chuť na sladké. Pridajte škoricu do mlieka, kávy alebo čaju, alebo s ňou "pocukrujte" ovsené vločky.
 

Vajcia natvrdo

Vajcia natvrdo sú vďačnou a rýchlu diétne raňajkami. Jedno vajce obsahuje 70 kalórií a šesť gramov bielkovín. Na rozdiel od rafinovaných sacharidov, ktorými sú napríklad raňajkové muffiny, alebo obyčajné sladké alebo slané pečivo, vás vajíčka zasýtia na dlhší čas a v kombinácii so správnou desiatou vydržíte príjemne sýti až do obeda.
 
Naraňajkujte napríklad dve vajcia natvrdo, pokrájaná spoločne s polkou avokáda, do seba tak dostanete bielkoviny, vlákninu a zdravé omega 3 mastné kyseliny.
 

Ovocie

Ovocie, a to vo forme smoothie, 100% šťavy z odšťavovača, kokteilu, alebo čerstvo pokrájané, napríklad s medom či sirupom, raňajkuje mnoho ľudí. Ovocie na raňajky je veľmi vhodné najmä pre tých, ktorí nedajú dopustiť na sladké raňajky.
 
Navyše mnoho plodov obsahuje zdraviu a predovšetkým trávenie prospešnou vlákninu, ktorá zasýti na dlhší čas. Skúste raňajkách vo forme ovocného šalátu, ktorý pripravíte večer a necháte ho cez noc uležať v chladničke. Ochuťte lyžičkou medu, semienkami, orechy a vmiešajte biely jogurt.
 

Zelený čaj

Ak si ráno na raňajky doprajete hrnček kávy a raňajky vám nič nehovorí, na vine toho, že nemôžete schudnúť, môže byť aj tento zlozvyk. Matcha teaNaučte sa raňajkovať. Začať môžete tým, že kávu vymeníte za zelený čaj.
 
Výskumy ukazujú, že stresový hormón kortizol je úzko spájaný s brušným tukom. Zelený čaj podporuje funkcie metabolizmu a pôsobí pozitívne na nervovú sústavu, to znamená, že aj takýmto spôsobom môžete s tukovým prstencom bojovať, píše womenshealthmag.com.
 
Odborníci odporúčajú čaj piť napríklad aj po fyzickej aktivite, podľa nich totiž zvyšuje účinnosť spaľovania tukov. Kvalitný zelený čaj zmierňuje chute na sladké, vie účinne naštartovať spaľovanie.

Bezlepkové instantní snídaně