Hořčík - magnésium

Hořčík  ( tzv. antistresový minerál ) je základní stavební minerální prvek nezbytný pro naše zdraví. Hořčík potřebujeme pro více než 300 Zdroje hořčíkubiochemických reakcí v našem těle, například pro přenos nervových impulsů, regulaci teploty, detoxikaci, výrobu energie a tvorbu zdravých kostí a zubů. Hořčík je nejvíce zastoupen ve svalech a kostech. K vstřebávání hořčíku přispívá pyridoxin (vit. B6) a vitamin D3.

pyridoxin (vit. B6) a viramin D3

Doporučená denní dávka hořčíku je 300-400mg (potřeba hořčíku se zvětšuje se stoupajícím věkem)

  • pomáhá při depresívních stavech
  • působí jako prevence proti křčovým žilám
  • přispívá ke spalování tuků a dodává energii
  • harmonizuje hladinu cholesterolu
  • působí proti infarktu

Potraviny bohaté na hořčík:

vše zelené (chlorofyl je Mg sloučenina)

obsah hořčíku ve 100g

Hořčík a jeho účinky:

  • Hořčík reguluje vysoký krevní tlak (hypertenzi)
  • Hořčík léčí diabetes typu 2 (bylo prokázáno, že na každých 100 mg zvýšení denního příjmu hořčíku, došlo k poklesu rizika vzniku diabetu typu 2 o 15 procent)
  • Hořčík léčí migrény, nespavost a deprese, ale též paniku, stres a úzkost
  • Hořčík zabraňuje kardiovaskulárních onemocnění
  • Hořčík může zvrátit vznik osteoporózy, četné studie prokázaly, že pokud je  vápník doplněn hořčíkem zlepšuje kostní denzitu

Jak se projevuje nedostatek hořčíku?

  • svalové křeče, nohou a rukou
  • únava, vyčerpání
  • migrény i deprese
  • podrážděností
  • nekvalitní lámavé nehty a vlasy

Při nadbytku hořčíku dochází k těmto projevům:

  • ke zmatenosti
  • srdeční arytmii
  • zhoršení ledvinných funkcí.:

Co brání vstřbávání hořčíku:

  • překyselení organizmu a stravy
  • nadbytek hořčíkových  antagonistů Na a K
  • poškozená trávicí soustava, sliznice
  • přetížená a nadledvinka

Jaké jsou zabijáky hořčíku

  • alkohol
  • tučná a sladká jídla
  • nesprávné hubnutí

Článek: magnézium

Článek: Hořčík

Článek: Třetina čechů má nedostatek hořčíku.

Diskusní téma: Hořčík

Nebyly nalezeny žádné příspěvky.

Přidat nový příspěvek