Spánek

Výzkum také ukázal, že pokud budeme hodinu před zalehnutím do postele používat mobilní telefon nebo počítač, zaděláváme se ni na potíže se spaním. Tělo totiž žádá určitou dobu před spánkem klid.

Článek: Překvapivá fakta o spánku: Jak dlouho a proč vůbec bychom měli spát?

Proč vlastně spíme

ješte nedávno jsme se učili, že spíme proto, že mozek se čistí od toxínů, musí se energeticky zregenerovat...... Spánek je vysoce komplexní činnost, při které jsou části našeho mozku mnohem aktivnější než při bdělém stavu. V průběhu spánku dochází k obnově celého těla, zpracování a ukládání nových informací a řešení nejsložitějších problémů. Zároveň se pouze v době spánku aktivují specifické geny, které mají velký dopad na naše tělo. Doporučená doba spánku je 6-8 hodiny v závislosti na ročním období a místě na planetě.

Pokud máte kvalitní spánek, zlepšujete tím svoji koncentraci, pozornost, rozhodovací schopnosti, kreativitu, sociální schopnosti a pochopitelně samotné zdraví. Snižujete svoji náladovost, stres, vztek atp. Dopřejte si tedy alespoň „minimum“ a zajistěte si kvalitní a Vám dostatečný spánek.

Za zmínku však stojí jedna z teorií, která tvrdí, že mozek během spánku zpracovává a konsoliduje paměť. U lidí, kterým je odepřen spánek, dochází ke zničení nebo výraznému oslabení schopnosti naučit se vyřešit daný úkol. Pochopitelně spíme z mnohem více důvodů…

Ale co když je vše úplně jinak?

Spíme proto, že miliardy podnětu působící na synapse způsobují nabobtnávání synapsí v mozku, ale to nabobtnávání nemůže pokračovat do nekonečna, nastane čas kdy mozek přehodnotí všechny podněty a synapse se zcvknou a proto spíme.

Člověk může žít a pamatovat si i bez celého mozku ( při operaci byla odňata část mozku a člověk funguje dál, pamatuje si, funguje atd..)

Co podporuje spánek?

  • koloidní zlato podporuje spánek
  • malé množství alkoholu na uvolnění
  • dodržování Cirkadiánního rytmu
  • teplé mléko s medem
  • ovesná kaše s mlékem (vápník, hořčík, křemík, draslík a fosfor, tedy minerály podporující spánek)
  • banánový koktejl (draslík, hořčík a tryptofan)
  • před spaním jeden banán a zapít mlékem
  • bylinné čaje
  • klid, tma a chladnější místnost
  • datle nebo datlová pasta s teplým mlékem
  • epsomská sůl - koupele
  • mandle - dovedou zklidnit, čili i přivodit lépe spánek (hořčík, riboflavin a L-carnitin)
  • tvaroh - prohlubuje a zlepšuje kvalitu spánku
  • třešně (zdroj melatonin, který uspává)
  • hroznové víno (obsahuje melatonin, zaručené uspávadlo)
  • cizrna (podporuje produkci melatoninu, spánkového hormonu díky obsahu vitamínu B6)
  • vařené vejce (s listovým salátem jsou ideální lehkou večeří a základem pro klidný spánek)

Jaké recepty měli naši předci na kvalitní spánek?

  • vyhýbat se kofeinu po poledni
  • spát v místnosti kde je nižší teplota o 2-4 stupně oproti např. obývacímu pokoji
  • pravidelně cvičit
U lidí pokles denního světla vyvolá zvýšení hladiny hormonu melatoninu, který usnadňuje spánek - proto se člověku lépe usíná v temné místnosti (rozdíly, sova a skřivan). 

Diskusní téma: Spánek

Nebyly nalezeny žádné příspěvky.

Přidat nový příspěvek

Články superpotraviny

5 kroků, jak snížit chuť na sladké

22.09.2017 23:15
Nevím jak vy, ale já a i mé kamarádky čas od času po obídku nebo večer bojujeme s chutěmi na sladké. Proto jsem se rozhodla najít způsob, jak těmto přibíracím taktikám zabránit. A našla jsem! Mám pro nás 5 kroků, jak se těmto chutím postavit. Více bílkovin ve stravě Proteiny jsou pomocníci,...

Výhody zdravého jídelníčku

22.09.2017 23:06
Vždy, když chceme změnit svoje stravování, je to pro nás těžká volba. Každý víme, jak je obtížné na rodinných oslavách a letních grilovačkách udržet svůj jídelníček se zdravým podtextem.. Ale i přes tyto nástrahy je důležité myslet na to, co nám zdravá strana přinese a jak se to projeví na našem...

Parabeny?

22.09.2017 23:01
Co to vlastně parabeny jsou? Jedná se o skupinu konzervačních látek, které bohužel můžeme najít ve velkém množství produktů. Ať už se jedná o farmaceutické výrobky, potravinářské nebo kosmetické. Jak je poznáme? Značí se velkým písmem E a za tím následují číslice. V dnešní době je tento...

Zelené potraviny

22.09.2017 22:41
Mezi nejznámější zelené potraviny patří chlorella, ječmen, moringa a spirulina. Zelené potraviny jsou dlouhodobým trendem, který našemu tělu opravdu dodává živiny, minerály, antioxidanty a vitamíny. Tyto prvky jsou nám díky zeleným potravinám dodávány v přirozené podobě, kterou bohužel už...

Zázračný maralí kořen

18.09.2017 15:56
Maralí kořen nebo také jinak přezdívaný jako sibiřský ženšen dorůstá do výšky 2 metry. Podobá se bodláku, který má kulaté fialové květy. Původem je z Ruska. Maralí kořen je skvělý pro zvýšení psychické a fyzické odolnosti, která odstraňuje chronickou únavu. Velmi se doporučuje při doléčení...

Maca paruánská, peruánská viagra

18.09.2017 14:43
Maca peruánská je andská rostlina, která se pěstuje ve více barvách (kořen) a má příjemnou chuť i vůni. Tento kořen můžeme baštit surový, v tobolkách nebo v prášku. Hlíza, která je v kořenu obsahuje jód, fosfor, zinek, železo a vitamín B1, B2, C, E a také vápník. Dle dostupných...

Jak lépe vstřebávat hořčík?

18.09.2017 14:28
Pomocník jménem Epsomská sůl! Letos se o  Epsomské soli  začalo hodně mluvit, vyhledává ji daleko více lidí a doma začíná být nutností. Proč? Co to vlastně je a k čemu je dobrá? Jsou i nějaké rizika? Ve stručnosti jsem pro Vás sepsala to nejdůležitější. Co to tedy Epsomská sůl...

Jak zmrazit sklizenou zeleninu?

07.09.2017 08:12
zmrazení je pro většinu z nás nejlednodušší způsob uchovávání sklizené úrody. Na rozdíl od nakládání či mrazení to zvládne každý. Zmrazit můžeme v podstatě cokoliv, houby, zeleninu ovoce, důležité je, aby plody byli v co nejvyšší kvalitě, nepoškozené, nepřezrálé a dobře umyté. Postup...

I superpotraviny mohou škodit

30.08.2017 20:25
Pokud rádi konzumujete superpotraviny, pozorně si přečtěte několik informací.. Poslední dobou popularita superpotravin kulminuje, mají zkrátka tu nejlepší pověst. Mají spostu pozitivní účinků na zdraví, udajně zabraňují rakovině, pomáhají při hubnutí, podporují imunitní systém a dokonce...

Suroviny které můžete skladovat dlouhé roky

30.08.2017 12:36
Věděli jste, že některé potraviny, které skladujeme doma, vás mohou přežít? Díky velké trvanlivosti by je totiž mohly bez obtíží za desítky let jíst vaše děti. Dle serveru CNN bylo vedeno nekolik surovin, které mají dlouhou tvanlikost a některé vás mohou klidně i několikanásobně přežít.....
1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>