Tipy jak vylepšit zdravou výživu o superpotraviny

30.09.2017 22:57

Dokonce i superpotraviny potřebují vaši podporu, aby se dostaly do jídelníčku. Jednoduché změny mohou obohatit vaše jídelní chody a prospějí vašemu zdraví.

Použijte na přípravu smoothie místo mléka řecký jogurtJogurt s musli a ovocem

  • řecký jogurt má větší obsah proteinů a má krémovější konzistenci než mléko
  • má vyšší nutriční hodnotu
  • zdroj živých bakteriálních kultur, navozuje pocit sytosti

Do ovocného smoothie použijte bobule čerstvé místo banánu

  • bobulové ovoce obsahuje méně cukru než banán (jeden banán obsahuje cca 14 g cukru)
  • čerstvé bobule jsou zdroj vitamínů (vitamin C) - borůvky, brusinky, arónie, hroznové víno, meruňky, dřínky, rakytnik
  • pestrou nabídku máte celé léto až do podzimu
  • zdroj vlákniny (banán má také vysoký obsah vlákniny), energie a svěžesti
  • můžete také použít čerstvě vylisované šťávy ze sezónního ovoce

Místo proteinového prášku používejte ořechová a semínková másla

ořechová a semínková másla navíc obsahují i zdravé tuky a zajišťují tak větší pestrost
  • jsou také zdrojem proteinů
  • obsahují zdravé tuky
  • snadnější konzumace

Místo grilovaného kuřete použijte zdravé luštěniny 

Používejte skutečné sýry místo zpracovaných

  • podporujete místní producenty (např.ovčí a kozí sýry)

Místo sendviče konzumujte zelozrnný chléb

  • semínka jsou zdrojem enzymů, které snadněji absorbují minerály
  • jsou zdrojem vlákniny
  • chléb je výživnější s větším obsahem vlákniny
  • dobře zasytí

Nahraďte ledový salát špenátem nebo jinou tmavou listovou zeleninou

  • špenát má větší obsah antioxidantů, vitamínů a minerálů, které bojují proti chorobám

Vyhněte se uzeninám s použitím separátu a používejte kvalitní "zelené maso"

  • "zelené maso" (chovy s výběhem a zeleným krmením) je zdrojem energie, maso je prorostlé tukem a snáze se připravuje
  • mezi nejkvalitnější patří dančí, králičí, krůtí a telecí
  • při přípravě masa použijte med, zvyšuje kyselost a tím podporuje lepší trávení masa
  • zdroj vitamínu B12
     

Tip: pokud superpotraviny skladuje, ukládejte je do sklenic nebo keramiky

  • plastové obaly obsahují ftaláty, které se mohou být toxické
  • produkují se nerozložitelné plasty, které zamořují životní prostředí

Články superpotraviny

Ovoce s vysokým obsahem antioxidantů

26.10.2018 22:27
Černé bobule acai berry (plody tropické amazonské palmy) patří mezi ovoce s nejvyšším obsahem antioxidantů a současně s obsahem omega 3 mastných kyselin, vlákniny, vitamínu C, A, vitamínů skupiiny B, flavonoidy a minerálních látek (draslík, vápník, magnézium a zinek). s nastupujícím obdobím...

Málo známé superpotraviny

18.10.2018 10:35
Termín superpotravin byl poprvé použit v roce před více jak 100 roky a byl definován jako: pokrm výrazně výživnější než ostatní, který  prospívá zdraví a dobré duševní i tělesné pohodě. Více o současné definci.... O vyjímečných účincích na lidské zdraví věděli již ve...

Víte co je mykorhíza, mikrobiota a mikrobiom?

18.08.2018 17:11
Mají tyto 3 podobné názvy něco společného? Mykorhiza Symbiotické oboustranně prospěšné soužití (mutualistický vztah - oboustranně prospěšný) kořenů vyšších rostlin a půdních hub se nazývá mykorhiza, základem je rovnovážný stav mezi organismy, při jeho porušení jde...

Potraviny, které vás ochladí při současných vedrech

08.06.2018 21:18
Čím v současných vedrech, kdy teplota překračuje 30°C, ochladit organismu? Zde máte několik tipů na potraviny, které vás mohou ochladi. Důležité je však nejen ochlazení vnější, ale i to vnitřní – s tím vám pomůže vhodně zvolená strava. V létě nám příroda nabízí nepřeberné množství ovoce,...

Jarní byliny do salátů a na dochucení pokrmů

10.04.2018 12:19
S příchodem jara nám příroda nabízí celou kolekci jarních bylinek a rostlin, které můžeme použít pro doplnění výživných látek do těla po dlouhé zimě. V přírodě najdeme pestrý koktejl nejrůznějších druhů a barev, stačí si jen udělat výlet do přírody a budete překvapení pestrým...

Víte co to je oil pulling?

07.01.2018 12:24
Oil pulling (mlgání) je vlastně převalování oleje v ústech, který má původ v již v ajurvédě. Jde o přírodní čištění a detoxikaci zubů a dásní. Na oil pulling můžeme použít kvalitní panenský olej (sezamový, kokosový, olivový, slunečnicový) 1-2 lžičky, který převalujeme v ústech po dobu cca 20min....

Je tu období chřipek, bylinková pomoc při bolestech v krku

05.01.2018 22:58
Léčivé bylinky obsahují celou řádku účinných látek, které si je také vyrábějí ke své vlastní ochraně. Jejich schopností a učinků odedávna využíváme i my. Bylinky mohou při nachlazení, kašli, zahlenění  a rýmě velmi ulevit a napomoci uzdravení. tipy na teplé čaje v zimním období herbář...

Máte dostatek vlákniny ve stravě?

15.11.2017 10:46
Vysoký obsah vlákniny ve stravě hraje významnou roli pro celý organismus, prospívá například v předcházení chronických chorob jako je diabetes mellitus, kardiovaskulární choroby a některé typy karcinomů. Vlákninu v potravinách tvoří zbytky buněčných stěn rostlin, které jsou odolné...

Jídelníček pro dlouhověkost

14.11.2017 22:31
níže Vám uvádíme seznam potravin a výživných látek, které podporují anti aging. Dokáží také ochránit srdce, snížit cholesterol abýt prevenci při diabetu. Kromě těchto potravin, které vyživí organismus, je také důležité myslet na dostatečný pitný režim (cca 1-2 litry vody), dostatek pohybu v přírodě...

Imunitní jídelníček

08.11.2017 21:39
správnou funkci imunitního systému můžeme cíleně ovlivnit také vhodnou stravou. Níže je uveden seznam tipů na imunitu posilující jídelníček. Důležité je pamatovat na pravidelný pitný režim, pokud je to možné používejte pramenitou vodu a na zahřátí bylinkové čaje. Ideální mít 5 chodů denně. Pro...
1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>