Výhody zdravého jídelníčku

22.09.2017 23:06

Vždy, když chceme změnit svoje stravování, je to pro nás těžká volba. Každý víme, jak je obtížné na rodinných oslavách a letních grilovačkách Ranní snídaněudržet svůj jídelníček se zdravým podtextem.. Ale i přes tyto nástrahy je důležité myslet na to, co nám zdravá strana přinese a jak se to projeví na našem těle. Důležité je, aby to i pro nás mělo vidinu toho správného! Musí to být příjemná změna, chutná změna a taky ne moc drastická. Mám tady pro Vás výhody, které s sebou tato změna a zavedení zdravým rituálů do našeho jídelníčku přinese:

Posílení imunitního systému

Pokud se rozhodneme pro zdravou stravu, obohatíte své tělo o vitamíny, minerály a živiny. Tato změna bude mít skvělý vliv na naše tělo i imunitní systém. Důležité je jíst ovoce, zeleninu a dodržovat pitný režim – to už všichni víme. Důležité je vynechat prázdné kalorie, které jsou nejvíce ve sladkostech, fastfoodech a sladkých nápojích. Imunitní systém také podpoříme bylinkami, česnekem a ženšenem. Snídani můžeme doplnit přírodními šťávami.

Správná regulace tělesné hmotnosti

Aby bylo tělo dobře pročištěno, je vhodné jej podpořit i aktivním pohybem. Je na nás, jestli pravidelně cvičíme, chodíme na procházky nebo meditujeme. Každý by měl dělat to, co ho baví a co ho nejvíc láká. Čím víc nám bude pohyb vyhovovat a bude nás bavit, tím víc v tom budeme umět setrvat.

Příklad zdravého jídelníčku

  • Snídaně – banán s jogurtem a ořechy, možno přidat i ovesné vločky
  • Svačina – celozrnný rohlík se sýrem (Gerve, Eidam 20% atd.) nebo jen ovoce například
  • Oběd – zeleninový salát s kuřecím masem nebo třeba losos se zeleninou
  • Svačina – slunečnicový chléb se šunkou nejlépe krůtí a zeleninu
  • Večeře – těstoviny s kuřecím masem a brokolicí nebo klidně jen zeleninový salát.
 

Myslím, že to není až tak hrozné, ne? A pokud Vás taky občas honí mlsná nebo jen potřebujete změnit a oživit svačinky, je dobré mít po ruce nějaké semínka, oříšky, sušené ovoce nebo klidně všechno najednou J a vždy uzobávat.. Je to zdravé a taky dobré.

Uvidíte, že i Vaše tělo bude lehčí, více svěží a mít spoustu energie! Správná strava má vliv i na náš mozek a tím pádem i na naše nálady. Můžeme zapomenout na deprese a chmury. Pro zlepšení nálady se také doporučuje do jídelníčku zařadit ořechy, ryby a omega 3 mastné kyseliny.

Sami uvidíte, že si časem Vaše tělo na tyto zdravé dobrůtky zvykne a obyčejné čokoládové tyčinky nebo jídlo z fastfoodu bude pro žaludek velmi těžké a pro mozek nepřijatelné. Nejenže to ušetří naši peněženku, ale i podpoří zdraví. Samozřejmě nesmíme zapomínat na pitný režim. Aby byla změna co nejpřijatelnější, je dobré si aspoň 3 dny dopředu naplánovat, co budeme jíst.

Dokonce i na zahradních párty a grilovačkách, které se s blížícím létem neodmyslitelně blíží, můžeme zdravý jídelníček dodržet – místo pečiva si dáme zeleninový salát a místo tatarky - domácí dip. Vše můžeme chutně obměnit. záleží jen na nás, čemu dáme přednost – své předsevzetí plnit nebo jen omlouvat, proč to nejde? Který postoj bude ten Váš? 

Články superpotraviny

Ovoce s vysokým obsahem protioxidantů

26.10.2018 22:27
Černé bobule acai berry (plody tropické amazonské palmy) patří mezi ovoce s nejvyšším obsahem protioxidantů a současně s obsahem omega 3 mastných kyselin, vlákniny, vitamínu C, A, vitamínů skupiiny B, flavonoidy a minerálních látek (draslík, vápník, magnézium a zinek). s nastupujícím obdobím...

Málo známé superpotraviny

18.10.2018 10:35
Termín superpotravin byl poprvé použit v roce před více jak 100 roky a byl definován jako: pokrm výrazně výživnější než ostatní, který  prospívá zdraví a dobré duševní i tělesné pohodě. Více o současné definci.... O vyjímečných účincích na lidské zdraví věděli již ve...

Víte co je mykorhíza, mikrobiota a mikrobiom?

18.08.2018 17:11
Mají tyto 3 podobné názvy něco společného? Mykorhiza Symbiotické oboustranně prospěšné soužití (mutualistický vztah - oboustranně prospěšný) kořenů vyšších rostlin a půdních hub se nazývá mykorhiza, základem je rovnovážný stav mezi organismy, při jeho porušení jde...

Potraviny, které vás ochladí při současných vedrech

08.06.2018 21:18
Čím v současných vedrech, kdy teplota překračuje 30°C, ochladit organismu? Zde máte několik tipů na potraviny, které vás mohou ochladi. Důležité je však nejen ochlazení vnější, ale i to vnitřní – s tím vám pomůže vhodně zvolená strava. V létě nám příroda nabízí nepřeberné množství ovoce,...

Jarní byliny do salátů a na dochucení pokrmů

10.04.2018 12:19
S příchodem jara nám příroda nabízí celou kolekci jarních bylinek a rostlin, které můžeme použít pro doplnění výživných látek do těla po dlouhé zimě. V přírodě najdeme pestrý koktejl nejrůznějších druhů a barev, stačí si jen udělat výlet do přírody a budete překvapení pestrým...

Víte co to je oil pulling?

07.01.2018 12:24
Oil pulling (mlgání) je vlastně převalování oleje v ústech, který má původ v již v ajurvédě. Jde o přírodní čištění a detoxikaci zubů a dásní. Na oil pulling můžeme použít kvalitní panenský olej (sezamový, kokosový, olivový, slunečnicový) 1-2 lžičky, který převalujeme v ústech po dobu cca 20min....

Je tu období chřipek, bylinková pomoc při bolestech v krku

05.01.2018 22:58
Léčivé bylinky obsahují celou řádku účinných látek, které si je také vyrábějí ke své vlastní ochraně. Jejich schopností a učinků odedávna využíváme i my. Bylinky mohou při nachlazení, kašli, zahlenění  a rýmě velmi ulevit a napomoci uzdravení. tipy na teplé čaje v zimním období herbář...

Máte dostatek vlákniny ve stravě?

15.11.2017 10:46
Vysoký obsah vlákniny ve stravě hraje významnou roli pro celý organismus, prospívá například v předcházení chronických chorob jako je diabetes mellitus, kardiovaskulární choroby a některé typy karcinomů. Vlákninu v potravinách tvoří zbytky buněčných stěn rostlin, které jsou odolné...

Jídelníček pro dlouhověkost

14.11.2017 22:31
níže Vám uvádíme seznam potravin a výživných látek, které podporují anti aging. Dokáží také ochránit srdce, snížit cholesterol abýt prevenci při diabetu. Kromě těchto potravin, které vyživí organismus, je také důležité myslet na dostatečný pitný režim (cca 1-2 litry vody), dostatek pohybu v přírodě...

Jídelníček odolnosti organismu

08.11.2017 21:39
správnou funkc systému obranyschopnosti můžeme cíleně ovlivnit také vhodnou stravou. Níže je uveden seznam tipů na obranyschopnost organismu a posilující jídelníček. Důležité je pamatovat na pravidelný pitný režim, pokud je to možné používejte pramenitou vodu a na zahřátí bylinkové čaje. Ideální...
1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>