Výhody zdravého jídelníčku

22.09.2017 23:06

Vždy, když chceme změnit svoje stravování, je to pro nás těžká volba. Každý víme, jak je obtížné na rodinných oslavách a letních grilovačkách Ranní snídaněudržet svůj jídelníček se zdravým podtextem.. Ale i přes tyto nástrahy je důležité myslet na to, co nám zdravá strana přinese a jak se to projeví na našem těle. Důležité je, aby to i pro nás mělo vidinu toho správného! Musí to být příjemná změna, chutná změna a taky ne moc drastická. Mám tady pro Vás výhody, které s sebou tato změna a zavedení zdravým rituálů do našeho jídelníčku přinese:

Posílení imunitního systému

Pokud se rozhodneme pro zdravou stravu, obohatíte své tělo o vitamíny, minerály a živiny. Tato změna bude mít skvělý vliv na naše tělo i imunitní systém. Důležité je jíst ovoce, zeleninu a dodržovat pitný režim – to už všichni víme. Důležité je vynechat prázdné kalorie, které jsou nejvíce ve sladkostech, fastfoodech a sladkých nápojích. Imunitní systém také podpoříme bylinkami, česnekem a ženšenem. Snídani můžeme doplnit přírodními šťávami.

Správná regulace tělesné hmotnosti

Aby bylo tělo dobře pročištěno, je vhodné jej podpořit i aktivním pohybem. Je na nás, jestli pravidelně cvičíme, chodíme na procházky nebo meditujeme. Každý by měl dělat to, co ho baví a co ho nejvíc láká. Čím víc nám bude pohyb vyhovovat a bude nás bavit, tím víc v tom budeme umět setrvat.

Příklad zdravého jídelníčku

  • Snídaně – banán s jogurtem a ořechy, možno přidat i ovesné vločky
  • Svačina – celozrnný rohlík se sýrem (Gerve, Eidam 20% atd.) nebo jen ovoce například
  • Oběd – zeleninový salát s kuřecím masem nebo třeba losos se zeleninou
  • Svačina – slunečnicový chléb se šunkou nejlépe krůtí a zeleninu
  • Večeře – těstoviny s kuřecím masem a brokolicí nebo klidně jen zeleninový salát.
 

Myslím, že to není až tak hrozné, ne? A pokud Vás taky občas honí mlsná nebo jen potřebujete změnit a oživit svačinky, je dobré mít po ruce nějaké semínka, oříšky, sušené ovoce nebo klidně všechno najednou J a vždy uzobávat.. Je to zdravé a taky dobré.

Uvidíte, že i Vaše tělo bude lehčí, více svěží a mít spoustu energie! Správná strava má vliv i na náš mozek a tím pádem i na naše nálady. Můžeme zapomenout na deprese a chmury. Pro zlepšení nálady se také doporučuje do jídelníčku zařadit ořechy, ryby a omega 3 mastné kyseliny.

Sami uvidíte, že si časem Vaše tělo na tyto zdravé dobrůtky zvykne a obyčejné čokoládové tyčinky nebo jídlo z fastfoodu bude pro žaludek velmi těžké a pro mozek nepřijatelné. Nejenže to ušetří naši peněženku, ale i podpoří zdraví. Samozřejmě nesmíme zapomínat na pitný režim. Aby byla změna co nejpřijatelnější, je dobré si aspoň 3 dny dopředu naplánovat, co budeme jíst.

Dokonce i na zahradních párty a grilovačkách, které se s blížícím létem neodmyslitelně blíží, můžeme zdravý jídelníček dodržet – místo pečiva si dáme zeleninový salát a místo tatarky - domácí dip. Vše můžeme chutně obměnit. záleží jen na nás, čemu dáme přednost – své předsevzetí plnit nebo jen omlouvat, proč to nejde? Který postoj bude ten Váš? 

Články superpotraviny

Vladimír Vytásek, bylinkové kurzy 2021

26.02.2021 01:34
VLADIMÍR VYTÁSEK KURZY: Vladimír Vytásek: Jarní bylinky pro zdraví a imunitu Kdy: sobota 27. února 2021 od 10:00 do 18:00 hod. Kde: Rodinný resort Siesta (tzv. Zámeček), Za Oborou 120, 530 06 Pardubice VI-Staré Čivice Obsah kurzu: Na našem kurzu poznáte bylinky na léčení těla i duše se zaměřením...

Bylinkové kurzy 2020

02.06.2020 07:57
ROK S BYLINKAMI 2020 Chcete se bylinkám věnovat po celý rok? Rádi byste se naučili bylinky poznávat a zpracovávat? Chcete si vyrobit vlastní bylinkový čaj, mast, tinkturu či sirup? Naučíte se to v našem oblíbeném cyklu večerních kurzů. Provázet Vás bude bylinkářka Radka Svatošová. Každý měsíc si...

Bylinky působící zejména proti virům

02.04.2020 22:10
Koronavir (17.3.2020): Zánětům plic souvisejícím s nemocí COVID-19 může podle Státního zdravotního ústavu (SZÚ) pomoci předcházet rybí tuk a vitamin D. Navýšení jejich hladiny v těle může trvat šest týdnů až šest měsíců, uvedl na webu profesor Jiří Ruprich z Centra zdraví,...

Jak posílit imunitní systém?

20.03.2020 08:34
Imunita v imunologii označuje schopnost organismu bránit se proti antigenům pocházejícím jak z vnějšího prostředí, tak z prostředí z pohledu organismu vnitřního. Jestliže ale imunitní systém nefunguje správně, způsobuje problémy. Třeba alergie (přehnaná reakce na antigen, na který většina...

Kdo jídlem plýtvá nejvíce? Ten, kdo žije zdravě, zjistila studie v USA

20.02.2020 11:26
Hodnota vyhozeného jídla v USA dosahuje ročně asi 240 miliard dolarů (více než 5,5 biliónu korun, tj. cca 30 % výdajů na zbrojení USA), uvádí britský deník Daily Mail. Podle Evropské unie končí každoročně v koši 88 milionů tun naprosto zdravotně nezávadného jídla v hodnotě 143...

Ovoce s vysokým obsahem protioxidantů

26.10.2018 22:27
Černé bobule acai berry (plody tropické amazonské palmy) patří mezi ovoce s nejvyšším obsahem protioxidantů a současně s obsahem omega 3 mastných kyselin, vlákniny, vitamínu C, A, vitamínů skupiiny B, flavonoidy a minerálních látek (draslík, vápník, magnézium a zinek). s nastupujícím obdobím...

Málo známé superpotraviny

18.10.2018 10:35
Termín superpotravin byl poprvé použit v roce před více jak 100 roky a byl definován jako: pokrm výrazně výživnější než ostatní, který  prospívá zdraví a dobré duševní i tělesné pohodě. Více o současné definci.... O vyjímečných účincích na lidské zdraví věděli již ve...

Víte co je mykorhíza, mikrobiota a mikrobiom?

18.08.2018 17:11
Mají tyto 3 podobné názvy něco společného? Mykorhiza Symbiotické oboustranně prospěšné soužití (mutualistický vztah - oboustranně prospěšný) kořenů vyšších rostlin a půdních hub se nazývá mykorhiza, základem je rovnovážný stav mezi organismy, při jeho porušení jde...

Potraviny, které vás ochladí při současných vedrech

08.06.2018 21:18
Čím v současných vedrech, kdy teplota překračuje 30°C, ochladit organismu? Zde máte několik tipů na potraviny, které vás mohou ochladi. Důležité je však nejen ochlazení vnější, ale i to vnitřní – s tím vám pomůže vhodně zvolená strava. V létě nám příroda nabízí nepřeberné množství ovoce,...

Jarní byliny do salátů a na dochucení pokrmů

10.04.2018 12:19
S příchodem jara nám příroda nabízí celou kolekci jarních bylinek a rostlin, které můžeme použít pro doplnění výživných látek do těla po dlouhé zimě. V přírodě najdeme pestrý koktejl nejrůznějších druhů a barev, stačí si jen udělat výlet do přírody a budete překvapení pestrým...
1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>