Hořčík - magnésium

Hořčík  ( tzv. antistresový minerál ) je základní stavební minerální prvek nezbytný pro naše zdraví. Hořčík potřebujeme pro více než 300 Zdroje hořčíkubiochemických reakcí v našem těle, například pro přenos nervových impulsů, regulaci teploty, detoxikaci, výrobu energie a tvorbu zdravých kostí a zubů. Hořčík je nejvíce zastoupen ve svalech a kostech. K vstřebávání hořčíku přispívá pyridoxin (vit. B6) a vitamin D3.

pyridoxin (vit. B6) a viramin D3

Doporučená denní dávka hořčíku je 300-400mg (potřeba hořčíku se zvětšuje se stoupajícím věkem). Zvýšit příjem hořčíku bychom měli při trvalém stresu, zvýšené fyzické aktivitě, ale také v těhotenství, v období kojení, při oslabení organismu chorobou či zvýšenou teplotou a také po požití většího množství alkoholu.

Hořčík a jeho příspěvky ke zdraví organismu:

  • podporuje normální fungování psychiky
  • působí jako prevence proti křečovým žilám
  • přispívá ke spalování tuků a dodává energii
  • harmonizuje hladinu cholesterolu
  • působí proti infarktu
  • přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
  • je důležitý pro obranyschopnost organismu
  • zajišťuje normální funkci energetického metabolismu
  • je důležitý pro činnost nervové soustavy
  • napomáhá ke správné činnosti svalů
  • ovlivňuje syntézu bílkovin
  • je nezbytný pro udržení dobrého stavu kostí a zubů
  • podílí se na procesu dělení buněk 
  • Hořčík reguluje vysoký krevní tlak (hypertenzi)
  • Hořčík léčí diabetes typu 2 (bylo prokázáno, že na každých 100 mg zvýšení denního příjmu hořčíku, došlo k poklesu rizika vzniku diabetu typu 2 o 15 procent)
  • Hořčík léčí migrény, nespavost a deprese, ale též paniku, stres a úzkost
  • Hořčík zabraňuje kardiovaskulárním onemocněním
  • Hořčík může zvrátit vznik osteoporózy, četné studie prokázaly, že pokud je  vápník doplněn hořčíkem zlepšuje kostní denzitu

Potraviny bohaté na hořčík:

vše zelené (chlorofyl je Mg sloučenina)

obsah hořčíku ve 100g

Jak se projevuje nedostatek hořčíku?

  • svalové křeče, nohou a rukou
  • únava, vyčerpání
  • migrény i deprese
  • podrážděností
  • nekvalitní lámavé nehty a vlasy

Při nadbytku hořčíku dochází k těmto projevům:

  • ke zmatenosti
  • srdeční arytmii
  • zhoršení ledvinných funkcí.:

Co brání vstřbávání hořčíku:

  • překyselení organizmu a stravy
  • nadbytek hořčíkových  antagonistů Na a K
  • poškozená trávicí soustava, sliznice
  • přetížená a nadledvinka

Jaké jsou zabijáky hořčíku

  • alkohol
  • tučná a sladká jídla
  • nesprávné hubnutí

Článek: magnézium

Článek: Hořčík

Článek: Třetina čechů má nedostatek hořčíku.

Diskusní téma: Hořčík

Nebyly nalezeny žádné příspěvky.

Přidat nový příspěvek

Články superpotraviny

Proč je potřeba ořechy před jídlem máčet?

17.10.2017 19:41
Ořechy jsou výtečným zdrojem energie, zasytí a jsou zrojem výživných látek. Pro některé mohou být ořechy hůře stravitelné a mohou obsahovat zárodky plísní (aflatoxinů), proto je vhodné je před konzumací máčet. Plody jsou potom křupavější, chutnější, stravitelnější a navíc změknou. Ořechy máčíme...

Umíte si udělat zlaté mléko?

13.10.2017 23:03
Zlaté mléko?? Co to je? Je tam zlato? Ne… pouze obsahuje zajímavé ingredience a má jednoduchou přípravu, za chvilku máte "zlaté mléko" na stole. Zlaté mléko má magický název díky superkoření, které se jmenunuje kurkuma. Tento kořen má typickou žlutou barvu, díky obsahu kurkuminu. Kurkuma má spoustu...

Máte bolavé klouby?

13.10.2017 22:49
Mám pro Vás pár tipů.. Asi každý z nás jsme občas zažili ztuhlé klouby nebo jejich bolest při určitém pohybu. Je čas, abychom to přestali ignorovat a začali s tím něco dělat! V situacích jako je náročný tréning nebo rekonvalescence po zranění je bolest „normální“. Co se ale týká bolesti, která...

Která zelenina je výživnější, pokud se uvaří?

12.10.2017 23:17
Nyní je velmi propagovaná tzv. RAW strava, která má základ v rostlinné stravě. Jsou však některé druhy ovoce a zeleniny, které mají více výživných látek, pokud se vaří než v syrovém stavu. Je silně vžitá představa, že proces vaření zničí většinu výživných látek. Podívejme se na ty u kterých to...

Tipy jak vylepšit zdravou výživu o superpotraviny

30.09.2017 22:57
Dokonce i superpotraviny potřebují vaši podporu, aby se dostaly do jídelníčku. Jednoduché změny mohou obohatit vaše jídelní chody a prospějí vašemu zdraví. Použijte na přípravu smoothie místo mléka řecký jogurt řecký jogurt má větší obsah proteinů a má krémovější konzistenci než mléko má vyšší...

Vyzkoušejte tyto superpotraviny před příchodem zimy

29.09.2017 21:07
blíží se zima a je načase posílit Váš imunitní systém, protože s příchodem sychravých dnů můžete ulehnout s rýmou a kašlem, proto zvažte zařazení těchto superpotravin do svého jídelníčku před začátkem zimy. Prevence v podobě otužování a dostatku pohybu vám také velmi prospěje. Podle...

Jak připravit domácí netypické sirupy?

28.09.2017 20:56
Česnekový sirup s medem potřebujeme osm oloupaných a prolisovaných stroužků kvalitního česneku, které přidáme do 200 ml jablečného octa a 200 ml medu. Vše důkladně smícháme dohromady a mixujte až se sirup spojí. Následně můžeme vyrobený sirup přelít do uzavíratelné sklenice prevenci proti...

5 kroků, jak snížit chuť na sladké

22.09.2017 23:15
Nevím jak vy, ale já a i mé kamarádky čas od času po obídku nebo večer bojujeme s chutěmi na sladké. Proto jsem se rozhodla najít způsob, jak těmto přibíracím taktikám zabránit. A našla jsem! Mám pro nás 5 kroků, jak se těmto chutím postavit. Více bílkovin ve stravě Proteiny jsou pomocníci,...

Výhody zdravého jídelníčku

22.09.2017 23:06
Vždy, když chceme změnit svoje stravování, je to pro nás těžká volba. Každý víme, jak je obtížné na rodinných oslavách a letních grilovačkách udržet svůj jídelníček se zdravým podtextem.. Ale i přes tyto nástrahy je důležité myslet na to, co nám zdravá strana přinese a jak se to projeví na našem...

Parabeny?

22.09.2017 23:01
Co to vlastně parabeny jsou? Jedná se o skupinu konzervačních látek, které bohužel můžeme najít ve velkém množství produktů. Ať už se jedná o farmaceutické výrobky, potravinářské nebo kosmetické. Jak je poznáme? Značí se velkým písmem E a za tím následují číslice. V dnešní době je tento...
<< 1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>