Úvod > Příznaky > Růst svalové hmoty

Růst svalové hmoty

krásné a svalnaté tělo je snem mnoha lidí Klíčové pro budování svalové hmoty je překvapivě voda. (lidské tělo obsahuje až 75% vody). Přestože cvičení pomáhá udržovat svalovou hmotu, největším faktorem, který přispívá ke ztrátě svalstva je, že naše schopnost produkovat svalood pětadvaceti let začínáme ztrácet asi půl až jedno procento svalové hmoty ročně.

vé buňky se jednoduše s přibývajícím věkem snižuje. Ztráta svalové hmoty se v odborné literatuře označuje jako sarkopenie,

od pětadvaceti let začínáme ztrácet asi půl až jedno procento svalové hmoty ročně¨
31 procent ve středním věku, největší úbytek na stupuje po padesátce a zrychluje se
téměř o polovinu (44 %) ve starším věku

Udržování svalů pravidelným cvičením se tak jeví nejen jako významný faktor estetický, ale i zdravotní. Pravidelné cvičení nejen že snižuje kardiovaskulární riziko, ale tvoří zásadní předpoklad pro udržení adekvátního objemu svalové hmoty pro zdravé stárnutí.

Potraviny pro růst svalové hmoty:

Maralí kořen
Ořechová másla (arašídové, mandlové, lískooříškové)
proteiny, vajíčkový protein, Konopný protein, hráškový protein
Maca peruánská, kotvičník zemní
ořechy (mandle, vlašské, lískové, arašídové...)
semínka (chia semínka, dýňová, slunečnicová, sezamová, lněná...)
Quinoa - kompletní protein
ústřice
tvaroh, mléko
sója
kombinace - rýže a fazole
jogurt a banán - urychluje regeneraci svalové hmoty
brokolice
více

Vitamíny pro růst svalové hmoty ( svalů )

vitamin C
vitamin A
vitamin E
vitamin D

TOP 16 potravin pro růst svalů

základem je správná pestrá strava ( rostlinná i živočišná ), sebekázeň, spánek a cvičení!! Vyhnout se alkoholu, kouření, nezdravé stravě a polotovarům!

losos, zdroj proteinů a omega 3 mastných kyselin
ovesné vločky, zdroj kompletních sacharidů, bílkovin, vlákniny, vitaminů a minerálů
hovězí maso
rybí olej - urychluje metabolismus a pomáhá obnovit energii po tréninku
krůta - zdroj proteinů, vitamínů a minerálních látek
kuřecí prsa
vejce - zdroj bílkovin, zinku, železa a vápníku
tvaroh - zdroj bílkovin
citrusy - zdroj vitaminu C
jogurt - zdroj vápníku a bílkovin
voda - voda je nezbytná pro všechny procesy v těle
smoothie
všechny druhy zeleniny
ořechy, ořechová másla, mandle
semínka (pohanka, dýňová a konopná semínka...)
káva, a v ní obsažený kofein zvyšuje vytrvalost, snižuje bolest při cvičení
jogurt a banán - urychluje regeneraci svalové hmoty
kompletní proteiny

7 superpotravin na podporu růstu svalové hmoty

Přidat nový příspěvek

Jméno:

Titulek:

Příspěvek:

Články superpotraviny

Mandle superfoods

19.05.2015 00:13

Mandle – další superpotravina Mandle představují součást lidské stravy už od nepaměti. Pro svou výživovu hodnotu a kulinářské vlastnosti se staly jedinečnou potravinou se širokým uplatněním. Madle jsou právem zařazeny mezi superpotraviny. mandle natural mandle pražené solené mandle...

Chia seeds

01.03.2015 00:11

Chia semínka Slyšeli jste již o tomto malé zázraku jménem Chia? Jsou to malé, křupavé, bezlepkové semena s jsou bohatým zdrojem bílkovin, prospěšnými antioxidanty, esenciálními omega-3 mastnými kyselinami a vlákninou. Chia semínka jsou tradiční Jihoameriská plodina. Chia semena - hovorově...

Merlík chilsky

02.01.2015 13:38

Quinoa - Mrlík čílsky Quinoa ( Kinoa ), česky mrlík čílsky (Chenopodium quinoa Willd.) se říká „Zlato Inků“ či „matka všech obilovin“.Je jednou z plodín, ktorú v posledných rokoch vyspelý svet vlastne druhýkrát objavuje. Pestovala sa v južnej Amerike už pred siedmimi tisíckami rokov. Quinoa,...

<< < 14 | 15 | 16 | 17 | 18