Spánek

Výzkum také ukázal, že pokud budeme hodinu před zalehnutím do postele používat mobilní telefon nebo počítač, zaděláváme se ni na potíže se spaním. Tělo totiž žádá určitou dobu před spánkem klid. Více

Článek: Překvapivá fakta o spánku: Jak dlouho a proč vůbec bychom měli spát?

Proč vlastně spíme

ješte nedávno jsme se učili, že spíme proto, že mozek se čistí od toxínů, musí se energeticky zregenerovat...... Spánek je vysoce komplexní činnost, při které jsou části našeho mozku mnohem aktivnější než při bdělém stavu. V průběhu spánku dochází k obnově celého těla, zpracování a ukládání nových informací a řešení nejsložitějších problémů. Zároveň se pouze v době spánku aktivují specifické geny, které mají velký dopad na naše tělo. Doporučená doba spánku je 6-8 hodiny v závislosti na ročním období a místě na planetě.

Pokud máte kvalitní spánek, zlepšujete tím svoji koncentraci, pozornost, rozhodovací schopnosti, kreativitu, sociální schopnosti a pochopitelně samotné zdraví. Snižujete svoji náladovost, stres, vztek atp. Dopřejte si tedy alespoň „minimum“ a zajistěte si kvalitní a Vám dostatečný spánek.

Za zmínku však stojí jedna z teorií, která tvrdí, že mozek během spánku zpracovává a konsoliduje paměť. U lidí, kterým je odepřen spánek, dochází ke zničení nebo výraznému oslabení schopnosti naučit se vyřešit daný úkol. Pochopitelně spíme z mnohem více důvodů…

Ale co když je vše úplně jinak?

Spíme proto, že miliardy podnětu působící na synapse způsobují nabobtnávání synapsí v mozku, ale to nabobtnávání nemůže pokračovat do nekonečna, nastane čas kdy mozek přehodnotí všechny podněty a synapse se zcvknou a proto spíme.

Člověk může žít a pamatovat si i bez celého mozku ( při operaci byla odňata část mozku a člověk funguje dál, pamatuje si, funguje atd..)

Co podporuje spánek?

  • koloidní zlato podporuje spánek
  • malé množství alkoholu na uvolnění
  • dodržování Cirkadiánního rytmu
  • teplé mléko s medem
  • ovesná kaše s mlékem (vápník, hořčík, křemík, draslík a fosfor, tedy minerály podporující spánek)
  • banánový koktejl (draslík, hořčík a tryptofan)
  • před spaním jeden banán a zapít mlékem
  • vitamin B6 - který pomáhá regulovat spánkový cyklus
  • bylinné čaje
  • klid, tma a chladnější místnost
  • datle nebo datlová pasta s teplým mlékem
  • epsomská sůl - koupele
  • mandle - dovedou zklidnit, čili i přivodit lépe spánek (hořčík, riboflavin a L-carnitin)
  • tvaroh - prohlubuje a zlepšuje kvalitu spánku
  • třešně (zdroj melatonin, který uspává)
  • hroznové víno (obsahuje melatonin, zaručené uspávadlo)
  • cizrna (podporuje produkci melatoninu, spánkového hormonu díky obsahu vitamínu B6)
  • vařené vejce (s listovým salátem jsou ideální lehkou večeří a základem pro klidný spánek)
  • anýz vonný, zlepšuje spánek, navozuje příjemné sny, proto se přidával do bylinných polštářů (drcený anýz v teplém mléce působí proti nespavosti)
  • eleuterokok ostnitý, podporuje zdravý spánek, působí proti stárnutí a podporuje dlouhověkost
  • kozlík lékařský, podporuje spánek, tlumící účinek na centrální nervovou soustavu 
  • třezalka tečkovaná, tonizující účinek, pomáhá podpořit zdravý spánek a zvládne kladně ovlivnit únavu, ospalost a nedostatečné množství energie
  • kozlík lékařský, vhodný při nespavosti, při poruchách spánku či špatném usínání a nervovém rozrušení, pomáhá zklidnit nervový systém a podporuje spánek
  • levandule lékařská, podporuje klidný spánek (sáček se sušenou levandulí se vloží pod polštář), vhodná při krátkodobé nespavosti, špatném usínání, závratích, migréně či předrážděnosti
  • dobromysl obecná, při bolestech hlavy (inhalace par dobromysli), přírodní antidepresivum (zklidňuje nervový systém), podporuje spánek, přírodní antibiotikum

Jaké recepty měli naši předci na kvalitní spánek?

  • vyhýbat se kofeinu po poledni
  • spát v místnosti kde je nižší teplota o 2-4 stupně oproti např. obývacímu pokoji
  • pravidelně cvičit
U lidí pokles denního světla vyvolá zvýšení hladiny hormonu melatoninu, který usnadňuje spánek - proto se člověku lépe usíná v temné místnosti (rozdíly, sova a skřivan). 
 

TIP pro dobrý spánek, čaj s banánem a skořicí:

Nalijte přibližně 2 šálky vody do kastrůlku a nechte ji vařit. Až voda začne vřít, tak přidejte oloupaný banán. Nechte vařit asi 10 minut a následně odstraňte z ohně. Do takto připraveného banánového odvaru přidejte skořici a promíchejte. Hotový čaj přeceďte a popíjejte před spaním.

Banán nemusíte vyhazovat. Můžete ho nechat vychladnout a uložit do chladničky. Ráno si ho přidejte do ovesných vloček. Popřípadě jej můžete vložit do mrazničky a udělat si z něj banánovou zmrzlinu.

Ingredience: jeden, banán, čtvrt lžičky skořice a voda

 

Diskusní téma: Spánek

Nebyly nalezeny žádné příspěvky.

Přidat nový příspěvek

Články superpotraviny

Jak zmrazit sklizenou zeleninu?

07.09.2017 08:12
zmrazení je pro většinu z nás nejlednodušší způsob uchovávání sklizené úrody. Na rozdíl od nakládání či mrazení to zvládne každý. Zmrazit můžeme v podstatě cokoliv, houby, zeleninu ovoce, důležité je, aby plody byli v co nejvyšší kvalitě, nepoškozené, nepřezrálé a dobře umyté. Postup...

I superpotraviny mohou škodit

30.08.2017 20:25
Pokud rádi konzumujete superpotraviny, pozorně si přečtěte několik informací.. Poslední dobou popularita superpotravin kulminuje, mají zkrátka tu nejlepší pověst. Mají spostu pozitivní účinků na zdraví, udajně zabraňují rakovině, pomáhají při hubnutí, podporují imunitní systém a dokonce...

Suroviny které můžete skladovat dlouhé roky

30.08.2017 12:36
Věděli jste, že některé potraviny, které skladujeme doma, vás mohou přežít? Díky velké trvanlivosti by je totiž mohly bez obtíží za desítky let jíst vaše děti. Dle serveru CNN bylo vedeno nekolik surovin, které mají dlouhou tvanlikost a některé vás mohou klidně i několikanásobně přežít.....

Základní informace o jódu

17.08.2017 20:40
Jód je základní stopový prvek, který je nezbytný pro normální růst a vývoj. Přibližně 60% jódu v lidském těle je uloženo ve štítné žláze. Jeho přínos pro zdraví je správné fungování štítné žlázy, která vylučuje thyroidní hormony, které řídí základní metabolismus těla. Ve skutečnosti bez jódu...

Poznáte všetky účinky mrkvy?

16.08.2017 22:55
zdravotné prínosy mrkvy sú veľmi široké, pôsobí pozitívne na zníženie hladiny cholesterolu, ako prevencia infarktu, odvrátenie určitých druhov rakoviny, zlepšenie zraku a zníženie príznakov predčasného starnutia. Ďalej mrkva podporuje zdravie pokožky, posilňuje imunitný systém, zlepšuje trávenie,...

Víte co máte v lednici?

10.08.2017 20:05
Na vašem jídelníčku se objevuje spousta potravin a možná ani netušíte, že některé patří mezi tzv.superpotraviny. Víte co jsou superpotraviny (funkční potraviny)? Superpotraviny jsou potraviny, jedná se zejmnéna koření, byliny, ovoce a zelenina, jejichž obsah živin jim propůjčuje vyšší zdravotní...

Znáte čínskou datli - jujube

04.08.2017 22:00
Jujube (cicimek datlový), kromě jiných účinků má schopnost léčit rakovinu, zlepšuje zdraví pokožky, podporuje proces hubnutí, čití krev, zmírňuje stres, podporuje klidný spánek, posiluje imunitní systém, chrání játra a detoxikuje tělo. Co je jujube? Jujube zní velmi podivně, ale je přímo...

Goji a jejich příspěvky pro zdraví

04.08.2017 19:52
Goji berry (kustovnice čínská) pomáhá při snížení hladiny cholesterolu, vylučování volných radikálů, kardiovaskulární ochraně, prevenci rakoviny, ochraně mozkových buněk, jater a ochraně kůže před UV zářením. Plody goji - kustovnice čínské prospívají zraku, celkové pohodě a posilují imunitní...

Znáte tyto superpotraviny, které zrychlují metabolismus a detoxikují?

01.08.2017 21:48
Na trhu se rozšiřuje nabídka funkčních potravin, které většina lidí nazývá superpotravinami. Někdy je obtížné se v nich vyznat. Níže Vám představíme několik superpotravin, které možná neznáte.... Noni šťáva ( Morinda citrifolia ) tato exotická šťáva obsahuje spoustu antioxidantů. Plod...

11 Přínosů vlašských ořechů pro výživu

31.07.2017 22:36
Mezi zdravé přínosy ořechů patří snížení špatného cholesterolu v těle a zlepšení metabolismu. Vlašské ořechy mají i protizánětlivé účinky, pomáhají při snížení hmotnosti a jsou prospěšné pro dobrou náladu. Více informací o Vlašských ořeších: Vlašské ořechy jsou ukryté ve tvrdé skořápce, po jejím...
<< 2 | 3 | 4 | 5 | 6 >>