Spánek

Výzkum také ukázal, že pokud budeme hodinu před zalehnutím do postele používat mobilní telefon nebo počítač, zaděláváme se ni na potíže se spaním. Tělo totiž žádá určitou dobu před spánkem klid. Více

Článek: Překvapivá fakta o spánku: Jak dlouho a proč vůbec bychom měli spát?

Proč vlastně spíme

ješte nedávno jsme se učili, že spíme proto, že mozek se čistí od toxínů, musí se energeticky zregenerovat...... Spánek je vysoce komplexní činnost, při které jsou části našeho mozku mnohem aktivnější než při bdělém stavu. V průběhu spánku dochází k obnově celého těla, zpracování a ukládání nových informací a řešení nejsložitějších problémů. Zároveň se pouze v době spánku aktivují specifické geny, které mají velký dopad na naše tělo. Doporučená doba spánku je 6-8 hodiny v závislosti na ročním období a místě na planetě.

Pokud máte kvalitní spánek, zlepšujete tím svoji koncentraci, pozornost, rozhodovací schopnosti, kreativitu, sociální schopnosti a pochopitelně samotné zdraví. Snižujete svoji náladovost, stres, vztek atp. Dopřejte si tedy alespoň „minimum“ a zajistěte si kvalitní a Vám dostatečný spánek.

Za zmínku však stojí jedna z teorií, která tvrdí, že mozek během spánku zpracovává a konsoliduje paměť. U lidí, kterým je odepřen spánek, dochází ke zničení nebo výraznému oslabení schopnosti naučit se vyřešit daný úkol. Pochopitelně spíme z mnohem více důvodů…

Ale co když je vše úplně jinak?

Spíme proto, že miliardy podnětu působící na synapse způsobují nabobtnávání synapsí v mozku, ale to nabobtnávání nemůže pokračovat do nekonečna, nastane čas kdy mozek přehodnotí všechny podněty a synapse se zcvknou a proto spíme.

Člověk může žít a pamatovat si i bez celého mozku ( při operaci byla odňata část mozku a člověk funguje dál, pamatuje si, funguje atd..)

Co podporuje spánek?

  • koloidní zlato podporuje spánek
  • malé množství alkoholu na uvolnění
  • dodržování Cirkadiánního rytmu
  • teplé mléko s medem
  • ovesná kaše s mlékem (vápník, hořčík, křemík, draslík a fosfor, tedy minerály podporující spánek)
  • banánový koktejl (draslík, hořčík a tryptofan)
  • před spaním jeden banán a zapít mlékem
  • vitamin B6 - který pomáhá regulovat spánkový cyklus
  • bylinné čaje
  • klid, tma a chladnější místnost
  • datle nebo datlová pasta s teplým mlékem
  • epsomská sůl - koupele
  • mandle - dovedou zklidnit, čili i přivodit lépe spánek (hořčík, riboflavin a L-carnitin)
  • tvaroh - prohlubuje a zlepšuje kvalitu spánku
  • třešně (zdroj melatonin, který uspává)
  • hroznové víno (obsahuje melatonin, zaručené uspávadlo)
  • cizrna (podporuje produkci melatoninu, spánkového hormonu díky obsahu vitamínu B6)
  • vařené vejce (s listovým salátem jsou ideální lehkou večeří a základem pro klidný spánek)
  • anýz vonný, zlepšuje spánek, navozuje příjemné sny, proto se přidával do bylinných polštářů (drcený anýz v teplém mléce působí proti nespavosti)
  • eleuterokok ostnitý, podporuje zdravý spánek, působí proti stárnutí a podporuje dlouhověkost
  • kozlík lékařský, podporuje spánek, tlumící účinek na centrální nervovou soustavu 
  • třezalka tečkovaná, tonizující účinek, pomáhá podpořit zdravý spánek a zvládne kladně ovlivnit únavu, ospalost a nedostatečné množství energie
  • kozlík lékařský, vhodný při nespavosti, při poruchách spánku či špatném usínání a nervovém rozrušení, pomáhá zklidnit nervový systém a podporuje spánek
  • levandule lékařská, podporuje klidný spánek (sáček se sušenou levandulí se vloží pod polštář), vhodná při krátkodobé nespavosti, špatném usínání, závratích, migréně či předrážděnosti
  • dobromysl obecná, při bolestech hlavy (inhalace par dobromysli), přírodní antidepresivum (zklidňuje nervový systém), podporuje spánek, přírodní antibiotikum

Jaké recepty měli naši předci na kvalitní spánek?

  • vyhýbat se kofeinu po poledni
  • spát v místnosti kde je nižší teplota o 2-4 stupně oproti např. obývacímu pokoji
  • pravidelně cvičit
U lidí pokles denního světla vyvolá zvýšení hladiny hormonu melatoninu, který usnadňuje spánek - proto se člověku lépe usíná v temné místnosti (rozdíly, sova a skřivan). 
 

TIP pro dobrý spánek, čaj s banánem a skořicí:

Nalijte přibližně 2 šálky vody do kastrůlku a nechte ji vařit. Až voda začne vřít, tak přidejte oloupaný banán. Nechte vařit asi 10 minut a následně odstraňte z ohně. Do takto připraveného banánového odvaru přidejte skořici a promíchejte. Hotový čaj přeceďte a popíjejte před spaním.

Banán nemusíte vyhazovat. Můžete ho nechat vychladnout a uložit do chladničky. Ráno si ho přidejte do ovesných vloček. Popřípadě jej můžete vložit do mrazničky a udělat si z něj banánovou zmrzlinu.

Ingredience: jeden, banán, čtvrt lžičky skořice a voda

 

Diskusní téma: Spánek

Nebyly nalezeny žádné příspěvky.

Přidat nový příspěvek

Články superpotraviny

14 přínosů pro zdraví, lněné semínko

28.07.2017 20:27
Přínosy lněného semínka pro zdraví jsou velmi rozsáhlé, a proto je len součástí tradičních kuchyní v Asii, Americe i Africe. Jeho vysoké nutriční a zdravotní výhody převyšují ty, které nabízí jiné obiloviny a semínka. Jsou bohatý zdrojem kyseliny alfa-linolenové, omega-3 mastných kyselin, a...

Kurkuma

23.07.2017 23:42
Silice z Kurkumy mají řadu příznivých účinků na zdraví a používá se například na snížení zánětu, detoxikaci organismu, předchází rakovině, podporuje trávení, pomáhá s prevenci padáni vlasů, stimuluje krevní oběh, zlepšuje zdravotní stav pokožky, posiluje imunitní systém, chránit srdce, dává chuť...

Lemongrass - citronová tráva, účinky na zdraví

19.07.2017 21:40
Voňatka citronová také známá jako Lemongrass, je to bylina, která patří do čeledi trav. Je dobře známo, že má výraznou citrónovou příchut a citrusové aroma. Je to vysoká vytrvalá tráva, která je původem z Indie a tropických oblastí Asie.  Lemongras (citronová tráva) je zdrojem esenciálních...

Datle, 13 zajimavých výhod

18.07.2017 23:38
Datle jsou jedním z nejlepších sladkých a všestranných potravin, které mohou regulovat proces trávení. To může výrazně zvýšit hladinu energie u lidí už během půl hodiny. Stačí příjem 20-35 gramů vlákniny za den. Datle jsou dobrým zdrojem různých vitaminů a minerálních látek. Jsou také dobrým...

Překvapující benefity mandlí

18.07.2017 22:29
Mandle se pěstují na mnoha místech, např.USA, Španělsko, Írán, Saúdská Arábie, Libanon, Turecko, Sýrie, Jordánsko a Izrael. Jak výživné, plné energie a  snadno dostupné. Tradiční sladké mandle jsou jedlé, zatímco ty hořké se používají k výrobě mandlového oleje . Obvykle se...

Domácí nutella z avokáda

18.07.2017 20:57
Příprava je velmi jednoduchá...Dužinu z čerstvého avokáda vydlabeme (alternativně můžeme vyjmou pouze pecku)  a spolu s uvedenými složkami důkladně rozmixujeme tyčovým mixérem do hladkého krému. A to je vše avokádo a jeho účinky (zdroj tuků -nenasycené mastné kyseliny, B1, B2, B3, B6, B5, E,...

Jedlá soda, pomůže vám pomoci i s pletí? Nevěříte?

16.07.2017 23:03
Soda bicarbona -hydrogenuhličitan sodný, NaHCO3 („jedlá soda“) Jedlá soda, že jste už někdy slyšeli? Naše maminky ji měli běžně ve své kuchyňské skříňce. Je to pro většinu žen překvapením, ale můžete s ní počítat i v rámci kosmetických rituálů? To si pište! Můžete se inspirovat v těchto...

Granátová jablka

16.07.2017 12:36
Přínosy granátových jablek pro zdraví je bezpočet a to je dělá zvláštní, kromě toho že zdravé, jsou i velmi chutné. Granátová jablka mají antioxidační, antivirové a protinádorové vlastnosti a jsou také dobrým zdrojem vitamínů. Obsahuje zejména vitamin A, C, E a také kyselinu listovou. Tento úžasné...

Druhy potravin

10.07.2017 21:20
BIO potraviny BIO potraviny mají původ v ekologickém zemědělství, kde jsou dodržována přísná pravidla pro zemědělskou výrobu. Minimálně 95 % složek musí být z ekologické produkce, podmíněné je využití místních zdrojů, jako jsou hnojiva a krmiva. Zakázaný je obsah geneticky...

Potraviny s větším obsahem vitamínu C než pomeranče

10.06.2017 22:24
Na celém světě se nedokáže přirozenou cestou zásobovat vitamínem C pouze člověk a některé druhy zvířat. Dvojnásobný držitel Nobelovy ceny Linus Pauling tvrdil, že vitamín C je lékem na všechno - od nachlazení po rakovinu. Doporučená denní dávka vitamínu C (kyselina askorbová) je v EU 60mg (v...
<< 3 | 4 | 5 | 6 | 7 >>