15 Potravin, které vám pomohou zhubnout
15.04.2017 00:28
Podívejte se na těchto 15 potravin na hubnutí , které vám pomohou vykročit na zdravou (a chutné) dietní cestu:
Řecký jogurt
Řecký jogurt je ideální nejen jako jídlo na snídani s nějakým ovocem, ale je to opravdu superpotravina na snížení hmotnosti. Zkuste řecký jogurt místo zakysané smetany, majonézy.“
Pramenitá voda
Máte hlad nebo se cítíte dehydratovaní? „Pramenitá voda je ideální pro hubnutí, protože je to alternativa k slazeným limonádám, ale také vás hydratuje. Někdy žízeň může být nesprávně vykládána jako hlad, pokud zůstanete hydratovaní pomůže vám to rozpoznat rozdíl.
Ořechy
Ořechy jsou vhodné rychlé občerstvení(rychlý zdroj energiie) a je dobré je mít vždy po ruce. Ořechy jsou ideální pro ty, kteří se snaží zhubnout. Ořechy jsou zdrojem energie, živin, bílkovin, vlákniny, tuků a pomohou vám udržet chuť k jídlu pod kontrolou.
I když mají mandle vysoký obsah kalorií, mohou dobře zapadáat do zdravého hubnoucího plánu. Mandle pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi na stabilní úrovni a obsahují složky, které pomáhají potlačit hlad a spálit břišní tuk. Jsou také dobrým zdrojem zdravých tuků, bílkovin a vlákniny, která vás nasytí na delší dobu.“
Celozrnné těstoviny
Začněte s mixem celozrných těstovin a uvidíte, jak rychle se budou dít změny. Celozrnné těstoviny obsahují hodně vlákniny, která navozuje pocit plnosti a sytosti. Je dobré je mít doma vždy po ruce, jejich příprava je rychlá a tak vás možná odradí od dovozu pizzy.
Luštěniny
Valné shromáždění OSN vyhlásilo rok 2016 Mezinárodním rokem luštěnin (suché fazole a čočka) V roce 2013 to byla quinoa. Tato informace může být pro nás impulsem k zařazení do našeho denního plánu hubnutí.
Tyto cenově dostupné a výživné potraviny jsou výborným zdrojem bílkovin a vlákniny. S luštěninami se budete cítit déle sytí a jsou vhodnou základnou pro vegetariány.
Okurky
Okurky jsou plné vody (až 95%) a mají nejnižších obsah kalorii. Obsah vody v okurkách vás dokonale hydratuje a výborně zasytí. Okurky mají také detoxikační účinky a tím jsou prospěšné také při redukčních dietách. Enzym erepsin napomáhá trávit bílkoviny.
Kuřecí prsa
Ať už před tréninkem nebo po něm, proteiny jsou důležité pro každý jídelníček. Libové drůbeží maso je výborným zdrojem proteinů a podporuje proces hubnutí a dá vám pocit sytosti z obsahu bílkovin.
Avokádo
Avokádo má vysoký obsah mononenasycených mastných kyselin, které mohou pomoci potlačit hlad a snižují břišní tuk. Dále avokádo obsahuje bílkoviny, vlákninu, vitamin C, vitaminy skupiny B, E. Zkuste avokádo místo kalorických jídel. Navíc avokádo je skvělé pro výživu i vašeho mozku, podporuje soustředění a paměť.
Jablka
Jablka jsou nejen chutná, ale také silný zahaňeč hladu. Jablka jezte se sloupkou, jsou plné antioxidantů, vlákniny a vody. Navíc je to skvělá volba jako svačina pro hubnutí. Všichni známe poučku, že "jablko denně udrží lékaře pryč“. Jablko s vysokým obsahem vlákniny a vysokým obsahem vody poskytne pocit plnosti s minimem kalorií.A ještě jedno plus, začleněním jablíček do svého jídelníčku, zvýšíte příjem živin, protože jablka poskytují celou řadu vitamínů a minerální látky včetně vitaminu A, Ca vitamínů skupiny B.
Hořká čokoláda
Častokrát si člověk klade za cíl zhubnout, a začne se zbavovat všech potravin, které miluje. To není udržitelné v dlouhodobém horizontu, pak je chuť na sladké nebo zákusek neodolatelná. Malý kousek hořké čokolády nebo 10 až 20g tmavé čokolády po jídle udrží vaši chuť na sladké na uzdě a pomůže vám zůstat v pohodě i po náročném dni v kanceláři. Nezapomeňte však, všeho s mírou!
Celá vejce
Vejce neměli pozitivní ohlas, pokud jde o hubnutí, ale v poslední době se vrací na scénu. Snídaně připravená s vejci je plná bílkovin a zdravých tuků, která vás nasytí a oddálí chuť na jídlo a také má velmi nízký obsah kalorií. konzumujte vejce včetně žloutků. Žloutek obsahuje cenné živiny pro správné fungování těla.
Ouinoa, přirozeně bezlepková obilnina
Existuje mnoho předností a účinků, které nabízí quinoa. Je velmi těžké si vybrat jen jeden, ale hubnutí rozhodně patří mezi ně. Quinoa je komplexní bílkovna, která je plnohodnotnou náhradou masa (obsahuje všech 9 esenciální aminokyseliny), což je vzácné u rostlinných zdrojů. Quinoa navozuje pocit sytosti a navíc má nízký obsah kalorií a neobsahuje lepek.
Listová zelenina
Kapusta, salát, špenát, mangold, možnosti listové zeleniny jsou velmi rozmanité. Čím tmavší barva listové zeleniny, tím lépe. Listová zelenina je plná vlákniny, která je důležitá pro hubnutí. Začlenění tmavé listové zeleniny do svého jídelníčku zvyšíte objem jídla, bez výrazného zvýšení kalorií a nebudete přibírat na váze.“
Podívejte se na těchto 15 potravin na hubnutí , které vám pomohou vykročit na zdravou (a chutné) dietní cestu:
Řecký jogurt
Řecký jogurt je ideální nejen jako jídlo na snídani s nějakým ovocem, ale je to opravdu superpotravina na snížení hmotnosti. Zkuste řecký jogurt místo zakysané smetany, majonézy.“
Pramenitá voda
Máte hlad nebo se cítíte dehydratovaní? „Pramenitá voda je ideální pro hubnutí, protože je to alternativa k slazeným limonádám, ale také vás hydratuje. Někdy žízeň může být nesprávně vykládána jako hlad, pokud zůstanete hydratovaní pomůže vám to rozpoznat rozdíl.
Ořechy
Ořechy jsou vhodné rychlé občerstvení (rychlý zdroj energiie) a je dobré je mít vždy po ruce. Ořechy jsou ideální pro ty, kteří se snaží zhubnout. Ořechy jsou zdrojem energie, živin, bílkovin, vlákniny, tuků a pomohou vám udržet chuť k jídlu pod kontrolou.
I když mají mandle vysoký obsah kalorií, mohou dobře zapadáat do zdravého hubnoucího plánu. Mandle pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi na stabilní úrovni a obsahují složky, které pomáhají potlačit hlad a spálit břišní tuk. Jsou také dobrým zdrojem zdravých tuků, bílkovin a vlákniny, která vás nasytí na delší dobu.“
Celozrnné těstoviny
Začněte s mixem celozrných těstovin a uvidíte, jak rychle se budou dít změny. Celozrnné těstoviny obsahují hodně vlákniny, která navozuje pocit plnosti a sytosti. Je dobré je mít doma vždy po ruce, jejich příprava je rychlá a tak vás možná odradí od dovozu pizzy.
Luštěniny
Valné shromáždění OSN vyhlásilo rok 2016 Mezinárodním rokem luštěnin (suché fazole a čočka) V roce 2013 to byla quinoa. Tato informace může být pro nás impulsem k zařazení do našeho denního plánu hubnutí.
Tyto cenově dostupné a výživné potraviny jsou výborným zdrojem bílkovin a vlákniny. S luštěninami se budete cítit déle sytí a jsou vhodnou základnou pro vegetariány.
Okurky
Okurky jsou plné vody (až 95%) a mají nejnižších obsah kalorii. Obsah vody v okurkách vás dokonale hydratuje a výborně zasytí. Okurky mají také detoxikační účinky a tím jsou prospěšné také při redukčních dietách. Enzym erepsin napomáhá trávit bílkoviny.
Kuřecí prsa
Ať už před tréninkem nebo po něm, proteiny jsou důležité pro každý jídelníček. Libové drůbeží maso je výborným zdrojem proteinů a podporuje proces hubnutí a dá vám pocit sytosti z obsahu bílkovin.
Avokádo
Avokádo má vysoký obsah mononenasycených mastných kyselin, které mohou pomoci potlačit hlad a snižují břišní tuk. Dále avokádo obsahuje bílkoviny, vlákninu, vitamin C, vitaminy skupiny B, E. Zkuste avokádo místo kalorických jídel. Navíc avokádo je skvělé pro výživu i vašeho mozku, podporuje soustředění a paměť.
Jablka
Jablka jsou nejen chutná, ale také silný zahaňeč hladu. Jablka jezte se sloupkou, jsou plné antioxidantů, vlákniny a vody. Navíc je to skvělá volba jako svačina pro hubnutí. Všichni známe poučku, že "jablko denně udrží lékaře pryč“. Jablko s vysokým obsahem vlákniny a vysokým obsahem vody poskytne pocit plnosti s minimem kalorií.A ještě jedno plus, začleněním jablíček do svého jídelníčku, zvýšíte příjem živin, protože jablka poskytují celou řadu vitamínů a minerální látky včetně vitaminu A, C a vitamínů skupiny B.
Hořká čokoláda
Častokrát si člověk klade za cíl zhubnout, a začne se zbavovat všech potravin, které miluje. To není udržitelné v dlouhodobém horizontu, pak je chuť na sladké nebo zákusek neodolatelná. Malý kousek hořké čokolády nebo 10 až 20g tmavé čokolády po jídle udrží vaši chuť na sladké na uzdě a pomůže vám zůstat v pohodě i po náročném dni v kanceláři. Nezapomeňte však, všeho s mírou!
Celá vejce
Vejce neměli pozitivní ohlas, pokud jde o hubnutí, ale v poslední době se vrací na scénu. Snídaně připravená s vejci je plná bílkovin a zdravých tuků, která vás nasytí a oddálí chuť na jídlo a také má velmi nízký obsah kalorií. konzumujte vejce včetně žloutků. Žloutek obsahuje cenné živiny pro správné fungování těla.
Ouinoa, přirozeně bezlepková obilnina
Existuje mnoho předností a účinků, které nabízí quinoa. Je velmi těžké si vybrat jen jeden, ale hubnutí rozhodně patří mezi ně. Quinoa je kompletní bílkovna, která je plnohodnotnou náhradou masa (obsahuje všech 9 esenciální aminokyseliny), což je vzácné u rostlinných zdrojů. Quinoa navozuje pocit sytosti a navíc má nízký obsah kalorií a neobsahuje lepek. Více
Listová zelenina
Kapusta, salát, špenát, mangold, možnosti listové zeleniny jsou velmi rozmanité. Čím tmavší barva listové zeleniny, tím lépe. Listová zelenina je plná vlákniny, která je důležitá pro hubnutí. Začlenění tmavé listové zeleniny do svého jídelníčku zvyšíte objem jídla, bez výrazného zvýšení kalorií a nebudete přibírat na váze.“
Oves
Oves je levný a jednoduchý na přípravu. Jedna porce ovesných vloček (polovina šálku suchých ovesných vloček) obsahuje asi čtyři gramy vlákniny a pět gramů bílkovin. Na rozdíl od sladkých snídaňových cereálií, které jsou plné rafinovaných sacharidů, tráví tělo ovesné vločky pomalejším tempem, což pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi, držuje energii a potlačuje chuť k jídlu. Skvělý je také mix sekaných ořechů, semen s nízkotučným řeckým jogurtem.
Losos
Losos je skvělý doplněk ke zdravému stravování (obsahuje zdravé tuky). Losos je také plný proteinů a omega-3 mastných kyselin,u kterých je známo, že hrají roli významnou roli u obezity, u kardiovaskulárních onemocnění a metabolickém syndromu. Vzhledem k tomu, že proteiny tělo déle stráví napomáhá to k pocitu nasycení a plnosti. To je zvláště důležité, když se snažíte zhubnout.
