25 Superfoods pro hubnutí

Musíme ještě objevit jídlo, které rozpustí všechny nežádoucí tuky v našem těle, ale máme podezření, že to je skryto někde v elixíru mládí. „Myslím, že superpotraviny mají dvojí účinek - dávají nám výživu, a také nám pomáhají při hubnutí.

Několik tipů jak přispět k proces hubnutí:

• hubnutí dlouhodobě funguje, pokud postupujeme po malých krocích
• snídejte během první hodiny po probuzení
• jezte brzy a často
• dostatečná doba spánek (7-8 hodin)
• jezte lehká jídla během dne
• dodržujte pitný režim
• omezte slazené nápoje
• vyhněte se jídlu 3 hodiny před spánkem
• zapisujte si co každý den sníte
• pokud jdete nakupovat mějte seznam (emocionální nakupvání vás svádí k nevhodným potravinám)
• nenarušujte denní cykly a nepřehánějte to s prací přes noc

Pokud budete používat tyto superfoods po čase uvidíte změnu:

1. Mléko

Mléko dělá tělo dobře, podle výzkumu z roku 2010 zveřejněného v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila studie, dospělí, kteří pili asi 300ml mléka (580 mg vápníku) po dobu nejméně šesti měsíců zhubli o cca 5kg, zatímco lidé, kteří konzumovali pouze 100ml mléka (180mg mléčného vápníku) klesla váha jen o 2,8kg., Výzkumníci se domnívají, že vitamin D v kombinaci s vápníkem stojí za procesem hubnutí. Pokud z nějakého důvodu nepijete mléko, zvažte některé z těchto alternativ (sójové, mandlové, kokosové nebo rýžové mléko).

• zdroj vitamínu D

2. Meloun

Meloun obsahuje aminokyselinu arginin, která může podpořit hubnutí, podle studie zveřejněné v roce 2011. Meloun má vysoký obsah vody a dá vám pocit sytosti na delší dobu a tím snížíte objem přijímané potravy.

3. Vejce

Lidé, kteří započali svůj den s vejci na talíři se cítí plnější a sytí po delší dobu a po nějaké době uvidíte rozdíl na vašich kalhotách. Více

• zdroj kompletních proteinů a zdravých tuků
• zdroj vitamínu D
• podporují proces hubnutí, mají nízký obsah kalorií
• žloutek obsahuje cenné živiny pro správné fungování těla

4. Zelený čaj

zelený čaj je nápoj s nulovými kaloriemi. Pokud společně s čajem pojídáme tučná jídla přibíráme pomaleji, než pokud zelený čaj nepijeme.

5. Řecký jogurt

To by nebyl seznam superperpotravin úplný bez řeckého jogurtu. Tato nutriční elektrárna obsahuje i sytící protein, tuk a vápník. Řecký jogurt je chutný a dá se kombinovat s ovesnými vločkami, musli, ovocem nebo ořechy. Řecký jogurt se vyrábí z jogurtu, kdy se po fermentaci odkapáním odstraňuje syrovátka, čímž dochází k jeho výraznému zahuštění. Chemicky se tato úprava projevuje nápadným zvýšením obsahu bílkovin z 3,5 na cca 5,6%.

• zdroj probiotik
• zdroj proteinů
• řecký jogurt můžeme použít místo zakysané smetany, majonézy

6. Popcorn

Popcorn je zdrojem vlákniny s nízkým obsahem kalorií, který vám dodá pocit sytosti, rovněž obsahuje vysokou koncentraci antioxidantů, které podporují zdraví.

7. Čočka (luštěniny)

Chcete-li se cítit po jídle spokojeně, dejte si na talíř čočku. Šálek čočky dobře zasytí a obsahuje 16 g vlákniny a 18 g proteinu. Valné shromáždění Organizace spojených národů vyhlásilo rok 2016 rokem luštěnin.

• výživná luštěnina
• neobsahuje lepek
• červená čočka je vhodná i na klíčení
• je vhodné čočku kombinovat s obilovinami
• podporuje proces hubnutí
• dobře zasytí
• více

8. Voda

Stará dobrá H2O obsahuje nula kalorií, pravidelně pijete po celý den, může pomoci omezit chuť k jídlu. Jak říkali již naše babičky...hlad je převlečená žízeň. Pokud budete hydratování poznáte zda máte opravdu hlad.  Více

• odvádí toxické látky
• přírodní alternativa k slazených limonádám, ale také vás hydratuje
• podporuje metabolismus
• více

9. Maliny

Jeden šálek malin obsahuje 8 g vlákniny a má pouhých 65 kalorií. Jsou také ideální pro slazení ovesných vloček, jogurtů. Více

• odvodňují organismus
• čistí střeva
• lyofilizované maliny

10. Fazole černá

Šálek černé fazole kromě 15 g proteinů také břicho vyplňující vlákninu (15 g), což je téměř 50% denní potřeby vlákniny.  Více

• kde koupit fazole
• luštěnina vhodná na klíčení (adzuki)

11. Sójové lusky

Sójové lusky obsahují v jednom šálku 5 g vlákniny, 10 g bílkovin a pouze 120 kalorií, což je jedna z nejlepších hodnot pro potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Kombinace proteinů a vlákniny obsažené v sójových luscích nám dá pocit sytosti. Je známé rčení: budeš plný dříve, než dostaneš chuť na něco jiného. Více

12. Pistácie (ořechy)

Stejně jako sója i pistácie vás bude chránit před rychlostí s jakou sníte svačinu a už nebudete hledat nějakou sladkost na dojedení...Více

• např. mandle pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi na stabilní úrovni a obsahují složky, které mohou pomoci potlačit hlad a spálit břišní tuk.
• zdrojem zdravých tuků, bílkovin a vlákniny
• zasytí na delší dobu

13. Hrušky (jablka)

Plody mají cca 5 g rozpustné vlákniny (pektin) a hrušky stejně jako jablka a jiné ovoce s bílou dužinou může snížit riziko mozkové mrtvice. Hruška uvolňuje napětí, regeneruje svaly a hydratuje. Hrušky mají detoxikační účinky, eliminuje a odvádí těžké kovy. Jestli chcete redukovat tuk, dejte si ji dopoledne nebo po tréninku a s jeho množstvím to rozhodně nepřehánějte! Nepoužívejte formu smoohie, džusu nebo fresh - nejhodnější jsou zralé hrušky se slupkou.

• detoxikační účinky
• zdroj rychlé energie
• rychle zasytí
• více

14. Káva

Káva podporuje metabolismus. Pokud vypijete dva šálky černé kávy a díky kofeinu může zvýšit svůj metabolismus až o 16 procent.

• stimulant
• více

15. Třešně a višně

Tyto rubínové červené plody plné antioxidantů (antokyanů), které mohou snížit břišní tuk. A jako další bonus třešně působí proti zánětu a mohou působit proti bolesti svalů.

• nízkokalorická potravina
• obsahují až 86% vody
• obsahují bioaktivní glykosid - amygdalin
• působí proti stárnutí - podporuje dlouhověkost
• více

16. Borůvky

Borůvky obsahují více antioxidantů než jakékoliv jiné ovoce rostoucí v našich zeměpisných šířkách a výzkum také ukazuje, že podobně jako třešně pomáhají díky antioxidantům snižovat tuk v buňkách.

• zlepšují metabolismus
• působí proti volným radikálům
• více

17. Grapefruit

Vzpomeňte si na 80. léta, kdy v USA vládla grapefruitová dieta. Díky obsahu vlákniny dobře zasytí a působí tak pozitivním způsobem při hubnutí. Grapefruit je zdrojem vysokého množství vitaminu C, B1,B3, B6, K. Blahodárně působících flavonoidů a naopak neobsahuje téměř žádné tuky.

• zlepšuje krevní oběh
• zvyšuje obranyschopnost organismu
• hydratuje (obsahuje až 90% vody)
• vhodný při léčbě srdečních chorob
• nízká nutriční hodnota
• silné karcinogenní účinky - limonen
• čistí střeva a stabilizují střevní flóru

18. Ovesné vločky

Miska ovesné kaše je vhodnější než miska cornflaksů, 4 g vlákniny s větším množstvím proteinů (6 g) nám dodá pocit sytosti. Tělo tráví ovesné vločky pomalejším tempem, což pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi, dodá energii a zažene chuť k jídlu.

• vysoký obsah rozpustné vlákniny a sacharidů
• lehce stravitelné
• základ snídaňových směsí
• posilují organismus
• fermentované ovesné vločky - mají lepší stravitelnost, zdrojem probiotik
• existují i bezlepkové ovesné vločky

19. Losos

Losos patří mezi superstar mořských plodů, je napěchovaný omega-3 mastnými kyselinami, které mohou zvýšit metabolismus těla a tak spálit více tuku. Samozřejmě, že tyto přátelské tuky mohou také zlepšit i vaše zdraví srdce, snižují deprese a jsou prevencí artritidy.

• podporuje mozkové funkce - brainfood
• podporují růst svalové hmoty
• pomáhá při metabolického syndromu
• více

20. Quinoa (Merlík chilský)

Quinoa obsahuje tzv. kompletní proteiny (obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin) a vlákninu ( 8g a 5 g na šálek, v uvedeném pořadí). Tato obilnina pomáhá utišit svůj hlad a nyní se zařadila mezi nejprodávanější superpotraviny na světe.

• neobsahuje lepek (přirozeně bezlepková)
• nízký glykemický index 35
• vhodná při anémii (vysoký obsah železa)
• výživnější než u nás pěstované obilniny
• brainfood
• podporuje trávení
• relativně nízký obsah tuku
• kompletní protein - podporuje růst svalové hmoty
• více

21. Kajenský pepř - koření, po kterém zhubnete

• obsahuje kapsaicin, což je aktivní látka, která odstraňuje bolest. 
• pár špetek do čaje stačí pro uvolnění hlenu v krku i rýmy a navíc vás příjemně zahřeje
• snižuje chuť k jídlu, a navíc zrychluje metabolismus, což vede k rychlejšímu spalování tuků

22. Listová zelenina (špenát, kapusta, salát)

23. Hořká čokoláda

• více

24. Okurky

25. Avokádo

• je plné vitamínů a minerálů a dobrých tuků
• brainfood

26. kokosový olej

• více o účincích
• kokosový olej ve spreji s vůní