5 potravín pre boj s tukmi

Hľadáte cestu k zdravému chudnutiu, nejem tým, že budete jesť menej? Jednou z ciest k úspechu je zníženie príjmu potravín, ktoré spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti a nahradenie je potravinami, ktoré pomáhajú spaľovať tuk.

Voľne žijúci losos

Divoký losos obsahuje veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré zvyšujú metabolizmu. Omega 3 mení hladiny leptínu, hormónu, ktorý priamo ovplyvňuje metabolizmus a určí, či sa spáli kalórie alebo ukladá ako tuk. Konzumácia lososa zvyšuje hladiny enzýmov pre spaľovanie tukov v tele a znižuje hladinu skladovanie. Konzumácia lososa môže zvýšiť metabolizmus až o 400 kalórií denne!

• více

Grécky jogurt

Grécky jogurt je jednou z najlepších potravín ktorú jeme, ak sa snažíte schudnúť a zvýšiť svoj metabolizmus. Obsahuje viac živín ako bežný jogurt a telo využíva až o 25 percent viac energie pri trávení bielkovín ako u tukov alebo sacharidov. Grécky jogurt je veľký zdroj bielkovín, ktoré pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu, čo je dôležité, pretože svalové tkanivo je stroj na spaľovanie kalórií. Štúdie ukazujú, že ak raňajkujete grécky jogurt a ovocie môže zvýšiť váš metabolizmus po zvyšok dňa až o 10 percent.

Brokolica

Brokolica je bohatým zdrojom vápnika a vitamínu C. V skutočnosti tieto látky spoločne spáli kalórie rýchlejšie a efektívnejšie. Ako vápnik aktivuje látkovú výmenu, vitamín C pomáha telu absorbovať viac vápnika. Preto obaja spoločne pracujú na budovanie a udržiavanie zdravých kostí v našom tele. Spoločne s vitamínom B12 ovplyvňuje kvalitu krvi a červených krviniek.

• více

Quinoa

Quinoa je plná živín - proteínov, vápnik, meď, železo, mangán, horčík, fosfor, draslík, zinok, selén, vitamíny skupiny B a vitamín E. Jeden šálka quinoa naplní brucho a spaľuje tuky a podporuje mozog a mozgové funkcie. Quinoa je kompletný bezlepková bielkovina, ktorá podporuje rast svalovej hmoty. Pre dobrý metabolizmus je dobré spojiť quinou so zeleninou a orechy.

• více

Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje kofeín, ktorý je prírodný stimulant a môže pomôcť prirodzene spáliť viac kalórií. Kofeín urýchľuje srdcovú frekvenciu, a tiež uvoľňuje mastné kyseliny uložené v tele a telo má viac dostupnej energie, ktorá sa môže spáliť a neuloží sa ako tuk. Zelený čaj obsahuje zlúčeninu zvanú ECGC, ktorá môže pomôcť zvýšiť metabolizmus tým, že urýchli mozgové signály a nervový systém.