Jídelníček odolnosti organismu

správnou funkc systému obranyschopnosti můžeme cíleně ovlivnit také vhodnou stravou. Níže je uveden seznam tipů na obranyschopnost organismu a posilující jídelníček. Důležité je pamatovat na pravidelný pitný režim, pokud je to možné používejte pramenitou vodu a na zahřátí bylinkové čaje. Ideální mít 5 chodů denně. Pro imunitní systém je důležité mít v jídelníčku dostatek těchto živin:

• dostatečný příjem proteinů (kompletních proteinů)
• esenciální mastné kyseliny Omega 3 (konopná semínka, vlašské ořechy, chia semínka, quinoa)
• potraviny bohaté na protiotika a vlákninu (včetně rozpustné vlákniny - beta-glukany)
• vitamíny a minerály s obsahem protioxidantů (rakytnik, arónie, goji, granátové jablko, amalaki, kustovnice čínská - goji atd.)
• selen a zinek - podporují osu MTM
• vitamíny skupiny B včetně vitamínu B12
• sluneční vitamin D (D3) - vejce, máslo, ryby, houby
• koření ( cibule, česnek, zázvor, kurkuma, skořice)

Po probuzení:

• teplá voda s citrónem
• teplá voda s citrónem a kurkumou
• šípkový čaj

Snídaně

• tipy na snídani
• čerstvý strouček česneku si dopřejte po ránu na prázdný žaludek, má prý antidepresivní schopnosti aje také účinný jako antibiotikum 
• ovesné vločky, mohou být i fermentované, drobné sezónní ovoce nebo sušené ovoce, bilý jogurt
• rajčata, papriky, ředkvičky (zelenina), žervé, vejce (může být připravená na různé způsoby)
• čerstvé klíčky a semínka (len, chia semínka, bazalka, slunečnice)
• snídaňové směsi
• 100% lisované šťávy z čerstvého ovoce
• ovocné a zeleninové smoothie

Svačinka

• hrst různých ořechů (vlašské, kešu, mandle, lískové ořechy), či semínek (slunečnice, dýně) doplněné o ovoce
• svačinka do kabelky (4 druhy)
• RAW ME, energetické tyčinky se sušeným ovocem
• zeleninové nebo ovocné smoothie
• proteinové tyčinky
• čerstvé sezónní ovoce
• funkční čokolády

Oběd

• krůtí maso na zelenině, králičí maso se zeleninou
• čočková, kapustová, dýňová, zeleninová polévka
• zeleninové rizoto (quinoa nebo celozrnná rýže se zeleninou)
• příloha může být salát, nebo červená řepa či jiná zelenina
• vařené obilniny a luštěninami
• losos a jiné ryby se zeleninou

Svačina

• kefír
• hrst ořechů a semínek
• svačinka do kabelky
• ovocné a zeleninové smoothie

Večeře

• celozrnné pečivo, tortila s tuňákovou pomazánkou (tuňákem)
• zeleninový salát se ztraceným vejcem a semínky
• zeleninový salát s tuňákem
• domácí škvarková pomazánka s cibulkou, česnekem a s celozrnným chlebem
• zeleninová polévka