Jarní únava...možná vám chybí vitamin D a železo
27.04.2017 23:15Jarní únavu můžeme zmírnit nebo i předejít stravou. Za jarní únavu může stát i oslabený organismus, nedostatek slunečních paprsků a oslabený imunitní systém. A níže vám uvádíme pár tipů jak si s tím poradit.
- doplňte vitamin D (jeho nedostatek se projevuje, únavou, ospalost, nedostatkem síly a oslabenou obranyschopností) - pobyt na slunci, sardinky, losos, játra, polotučné mléčné výrobky. více
- železo (nedostatek se projevuje únavou a máte bledou barvu pokožky) - quinoa, čočka, hrášek, listová zelenina, kěšu, medvědí česnek, kopřivy, játra a červené maso
- spánek - min. 7 hodin, nejlépesu jít lehnout po 22 hodině, před spánkem min. 2 nesledovat počítač nebo televizi, poslední jídlo cca 2-3 hodiny před spánkem, úplně prázdný žalůdek také není vhodný
Nespavost
nespavostí trpí stále více lidí, je to způsobeno nadměrným stresem a pracovním vypětím. Níže je uvedeno několik tipů, která mohou snížit nespavost.
- med
- banány (zdroj tryptofanu a hořčíku)
- ořechy (působí proti stresu)
- jogurt ( nejlépe na snídani s ovocem)
- ovoce (hrozny, třešně, višně, maliny, borůvky, jablka)
- bylinkový čaj (nahraďte jím kávu nebo černý či zelený čaj)
