7 superpotravin na podporu růstu svalové hmoty
30.10.2016 00:17Môžete mať genetické predpoklady a napriek tomu to nebude jednoduchý mať věkně tvarované a vyrysované svaly. Kombinovanie zdvíhanie závaží s rýchlym výdajom energie je najlepší spôsob, ako získať silné a pekne tvarované svaly.
Pokiaľ ide o budovanie svalov, veľa sa deje aj mimo posilňovňu. Je dôležitý pravidelný spánok v rozsahu 7 - 9 hodín sedem až deväť hodín veľkého spánku každú noc, ktorý pomáha znižovať hladinu stresu. Spánková deprivácia a chronický stres zvyšujú hladinu hormónov, ktoré zabraňujú odbúravaniu tukov a budovanie svalov.
7 tipov na potraviny, ktoré dodajú energie a potrebné výživné látky
pomôžu vám k štíhlemu a vyrýsovanému telu.
1. Voľne žijúce divoký losos (pestovaný na farmách nie je vhodný)
Chronický zápal je každého športovca najhorším nepriateľom, pretože bráni aktívnemu tréningu. Voľne žijúci losos je vynikajúci zdroj 
protizápalové omega 3 mastné kyseliny, ktorá pomáha budovať svalovú hmotu v mladom a strednom veku. Je tiež zdrojom kvalitných bielkovín a živín.
- podporuje pamäť a mozgové funkcie
- vhodný pri redukčných diétach
- znižuje vysoký krvný tlak
- zlepšuje kožné problémy
- posilňujú inteligenciu u detí
- pôsobí priaznivo pri chorobách svalovej sústavy
2. Špenát
Špenát má veľký obsah vlákniny, živín a proteínov, ktoré prispievajú k rastu svalovej hmoty. Naviac je jednoduchá príprava, špenát osmažíte 
na kokosovom oleji, pridáte cesnak, ďalšie bylinky podľa chuti môžete kombinovať s výživnými obilninami (hnedá ryža, quinoa atď ..)
- zdroj kyseliny listovej a chlorofylu
- vyživuje bunky, tkanivá, nervy a svaly
- podporuje peristaltiku čriev
- upokojuje nervovú sústavu - pomáha zlepšovať náladu, zaháňa stres a únavu
- více
3. Quinoa
Toto všestranné bezlepkové semeno (áno, osivo). Je zdrojom rastlinných bielkovín so všetkými deviatimi esenciálnych aminokyseli - základné
stavebné kamene bielkovín. ( "Esenciálny" znamená, že telo si ich nedokáže samo vyrobiť). Proteín je nutnosťou, ak chcete budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk.
- zdroj přírodných bielkovin
- zdroj Omega kyselín
- více
4. Proteínový nápoj
Proteínový koktail je rýchly achutný spôsob, ako príležitosť vykonať proteíny potrebné pre budovanie svalovej hmoty. Skúste kvalitné proteíny (konopný, hráškový, kotvičník zemný, maca peruánska ..) na rastlinnej báze, bez sóje, lepku, mliečnych výrobkov, umelých sladidiel a iných prísad, ktoré môžu byť škodlivé.
- podporujú rast svalovej hmoty
- zdroj energie
5. Pražené oriešky
Orechy sú úžasným zdrojom horčíka, neuveriteľný minerál, ktorý hrá významnú úlohu v budovaní svalovej hmoty. Hrsť mandlí alebo iných 
orechov obsahujú impozantné množstvo vlákniny, bielkovín a zdravých tukov. Len nezabudnite, všetko s mierou nepreháňajte to príjmom kalórií. Zaujimavé pre podporu rastu svalovej hmoty sú tiež orechová masla (arašidové, mandľové, z kešu orechov atď ..)
- zdroj proteínov - podporuje rast svalovej hmoty
- zdroj rastlinných tukov
- brainfood
- pôsobí proti stresu
6. Hovädzie mäso z voľne pestovaných zvierat
Hovädzieho mäso je dokonalým zdrojom bielkovín, tukov a živiny (esenciálnych aminokyselín, vitamínu B1, B2, B3, B6, B9, B12, D, E, K, vápnika, železa, horčíka, draslíka, sodíka, zinku, mangánu a fosforu).
- buduje svalovú hmotu a zároveň zabraňuje v úbytku svalovej hmoty
- zdroj vitamínu B12 (života budič, odbúrava tuky)
- vyrovnáva stresové hormóny a podporuje prietok krvi do mozgu
- pôsobí proti stresu
- brainfood
7. Kokosový olej
Ttriglyceridy obsiahnuté v kokosovom oleji sú zdrojom energie. Pridajte nesladené kokosové mlieko do proteínových kokteilov a alebo 
používajte kokosový olej v kuchyni.
- zastavuje proces stárnutí a předchází degenerativním onemocněním
- posiluje imunitní systém·
- zbavuje stresu a únavy
- pomáhá při hubnutí, stimuluje metabolismus a spalování tuků
- více
Škárovaním týchto potravín s pravidelným kvalitným spánkom, zvládanie stresu a správna stratégií cvičenia, a máte komplexný plán na vybudovanie krásne vyrysované postavy.
