Fosfor
Fosfor je společně s vápníkem stavebním kamenem kostí a zubů ( je zde uloženo až 80% fosforu ), je důležitý též pro fungováni nervů a mozku, podporuje činnost ledvin a zmenšuje bolest při zánětu kloubů.
Kolik potřebujeme fosforu?
- děti 900 mg
- dospělí 800 - 900 mg
- těhotné a kojící ženy 1000g
Jaké má fosfor účinky:
- podporuje růst kostí
- podporuje metabolismus
- udržuje zdravé zuby a dásně
Jak se projevuje nedostatek fosforu? vzhledem k faktu, že je dostatek fosforu v běžné stravě netrpíme téměř nedostatkem fosfor. Jedním z projevů je křivice.
Nadbytek fosforu se projevuje nedostakem vápníku a následně oslabením kostí a též nedostatkem železa.
Přírodní zdroje fosforu:
- vejce
- celozrnné obilniny
- luštěniny
- hnědá rýže
- dýňová semínka ( 1144mg )
- mák ( 938 mg )
- slunečnicová semínka (660 mg )
- mandle ( 467 mg )
- vlašské ořechy ( 513 mg )
- lískové ořechy ( 304 mg )
- fazolové lusky ( 415 mg )
- lískové ořechy ( 304 mg )
- kakao ( 315 mg )
- kokos ( 187 mg )
- losos ( 200 mg )
- hrášek ( 128 mg )
- goji kustovnice ( 56 mg )
- banány ( 128 mg )
- oves ( 320 mg )
- pohanka ( 433 mg )
- jáhly ( 385 mg )
- žito ( 341 mg )
- rýže ( 333 mg )
- cizrna ( 300 mg )
- fazole ( 430 mg )
- hrách ( 374 mg )
- sojové boby ( 595 mg )
Články superpotraviny
7 spalovačů tuků, které můžete zařadit do stravy
02.11.2016 22:5310 potravin, které zvýší vaší energii
01.11.2016 00:1821 potravín, ktoré vyživia váš mozog
31.10.2016 22:047 superpotravin na podporu růstu svalové hmoty
30.10.2016 00:17Jak nahradit sportovní nápoje a doplnit ztracené vitamíny a minerály z ovoce, zeleniny, mléka?
26.10.2016 00:20Ovoce a zelenina, které okrajováním zbavujeme cených výživných látek
24.10.2016 16:34Co patří do zdravé kuchyně?
22.10.2016 23:33Rýže, jak chutná nejlépe?
22.10.2016 21:31Jak zvýšit obsah vlákniny ve stravě
22.10.2016 01:32 superpotraviny | ořechy | semínka | jedlé oleje | koření | sušené plody | přírodní sladidla | jedlé houby | zelené potraviny | přírodní šťávy | bezlepková dieta | ořechy | obiloviny | luštěniny | voda a nápoje | chia semínka | kešu | mandle | goji | Hairplus | přírodní šťávy | šungit | kokosový olej | RAW strava | Medik8 | doplňky stravy | AWA superfoods | Himalyo | lyofilizované ovoce