Fosfor
Fosfor je společně s vápníkem stavebním kamenem kostí a zubů ( je zde uloženo až 80% fosforu ), je důležitý též pro fungováni nervů a mozku, podporuje činnost ledvin a zmenšuje bolest při zánětu kloubů.
Kolik potřebujeme fosforu?
- děti 900 mg
- dospělí 800 - 900 mg
- těhotné a kojící ženy 1000g
Jaké má fosfor účinky:
- podporuje růst kostí
- podporuje metabolismus
- udržuje zdravé zuby a dásně
Jak se projevuje nedostatek fosforu? vzhledem k faktu, že je dostatek fosforu v běžné stravě netrpíme téměř nedostatkem fosfor. Jedním z projevů je křivice.
Nadbytek fosforu se projevuje nedostakem vápníku a následně oslabením kostí a též nedostatkem železa.
Přírodní zdroje fosforu:
- vejce
- celozrnné obilniny
- luštěniny
- hnědá rýže
- dýňová semínka ( 1144mg )
- mák ( 938 mg )
- slunečnicová semínka (660 mg )
- mandle ( 467 mg )
- vlašské ořechy ( 513 mg )
- lískové ořechy ( 304 mg )
- fazolové lusky ( 415 mg )
- lískové ořechy ( 304 mg )
- kakao ( 315 mg )
- kokos ( 187 mg )
- losos ( 200 mg )
- hrášek ( 128 mg )
- goji kustovnice ( 56 mg )
- banány ( 128 mg )
- oves ( 320 mg )
- pohanka ( 433 mg )
- jáhly ( 385 mg )
- žito ( 341 mg )
- rýže ( 333 mg )
- cizrna ( 300 mg )
- fazole ( 430 mg )
- hrách ( 374 mg )
- sojové boby ( 595 mg )
Články superpotraviny
Kakao, kvalitní čokoláda jako součást paleo stravy
12.12.2015 22:26Rakytník řešetlákový
10.12.2015 22:28Eleutherococc - sibiřský ženšen
30.11.2015 22:01Vitaminové doplňky nejsou náhradou za ovoce a zeleninu
08.11.2015 01:19Zelené potraviny - greenfood
25.10.2015 13:47Goji - kustovnice Čínská - Lyceum chinensis
20.10.2015 00:29Kukuřice purple
19.07.2015 12:29Jsou všechny potraviny zdravé?!
09.07.2015 22:32Ovoce a zelenina s největším obsahem vody.
09.07.2015 21:43 superpotraviny | ořechy | semínka | jedlé oleje | koření | sušené plody | přírodní sladidla | jedlé houby | zelené potraviny | přírodní šťávy | bezlepková dieta | ořechy | obiloviny | luštěniny | voda a nápoje | chia semínka | kešu | mandle | goji | Hairplus | přírodní šťávy | šungit | kokosový olej | RAW strava | Medik8 | doplňky stravy | AWA superfoods | Himalyo | lyofilizované ovoce