Úvod > Pojmy > Vitamíny > Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B

skupina vitamínů B působí i na mozek a mozkové funkce, vitamin B15 je například označován jako antistresový, pyridoxin se podílí na produkci serotoninu, (tj. látka obsažená v mozku, zlepšuje náladu), nedostatek kyseliny listové může způsobovat deprese, Deficit thiaminu a riboflavinu může také přispět k tvorbě depresivních syndromů. Potraviny s obsahem vitamínu skupiny B, omega kyselin a dalších výžívných látek jsou označovány jako Brainfood. Vitamíny skupiny B pomáhají stimulovat imunitní systém, aktivitu při stresu, po operaci nebo po úrazu. Podporují energetický metabolismus. Jsou také vhodné při redukčních dietách v kombinaci s aktivním pohybem.

Nedostatek vitaminů skupiny B je ostatně spojován s některými neurologickými potížemi nebo depresemi.

Seznam vitamínů skupiny B:

vitamin B1 (thiamin) - podporuje správnou funkci srdce, nervového systému a metabolismus sacharidů (luštěniny, arónie, neloupaná rýže, maso, játra, pivovarské kvasnice)
vitamin B2 (riboflavin) pomáhá získávat energii z bílkovin, tuků a sacharidů, podporuje imunitní systém, prospívá očím, kůži a nervům (luštěniny, játra, maso, mléčné výrobky)
vitamin B3 (niacin) podporuje získávání energie ze sacharidů, správnou funkci nervového systému (celozrnné obiloviny, játra, maso, kvasnice, rýže)
vitamin B5 (kyselina pantothenová) je klíčová pro metabolismus aminokyselin, tuků a sacharidů (luštěniny, maso, ryby, obiloviny, vnitřnosti)
vitamin B6 (pyridoxin) podporuje získávání energie z bílkovin, podporuje metabolismus homocysteinu (ryby, drůbež, avokádo, brambory, banány
vitamin B7 (biotin) sója, ovesné vločky, maso, vnitřnosti, žloutek, houby, čokoláda, čočka, ořechy)
vitamin B8 (inositol)
vitamin B9 (kyselina listová, folacin, folát) nezbytná pro tvorbu DNA a červených krvinek (listová zelenina, mléčné výrobky)
vitamin B10 (PABA, vitamin R)
vitamin B11 (cholin)
vitamin B12 (kyanokolabamin)
vitamin B13 (kyselina lipoová)
vitamin B15 (kyselina pangamová) - antistresový vitamin
vitamin B16 (kyselina octová)
vitamin B17 (amygdalin)

Vitamín	Muži	Ženy
Vitamín A	900 µg	700 µg
Vitamín B1	1,2 mg	1,1 mg
Vitamín B2	1,3 mg	1,1 mg
Vitamín B3	16 mg	14 mg
Vitamín B6	1,3 mg	1,3 mg
Vitamín B9	400 µg	400 µg
Vitamín B12	2,4 µg	2,4 µg

Vitamíny - rozpustné vo vodě

Vitamín B1, Vitamín B3, Vitamín B6, Vitamín B12, B13, B15, B16
Vitamín B2, Kyselina pantothenová, Kyselina listová ( B9)
Vitamín H (biotin - vitamin B7)

Přírodní zdroje vitamínú skupiny B:

kysané zelí nepasterizované
muchovník
arónie, černý jeřáb
avokádo
granátové jablko
arašídy (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9)
kešu (B1, B2, B5)
strouhaný kokos (B1, B2, B3, B5, B6, B9)
lískové ořechy (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9)
makadamové ořechy (B6)
para ořechy (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9)
pekanové ořechy (B1, B2, B3, B5, B6, B9)
piniové ořechy (B1, B2, B3, B5, B6, B9)
pistácie (B1, B2, B3, B5, B6, B9)
vlšské ořechy ( B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9)
česnek (B1, B2, B3, B6)

Články superpotraviny

Co je vlastně RAW strava?

08.09.2016 21:01

RAW strava je v poslední době velmi oblíbený a zmiňovaný pojem. Kolik z nás však ví, co to opravdu je a co přesně to znamá? Dovolím si trošku téma probrat a přiblížit... RAW strava, živá strava RAW strava nám má navodit návrat k přírodě a jejímu bohatství. RAW strava, tedy živá...

Nejúčinnější přírodní stimulanty

03.09.2016 12:44

Pokud cítíme často únavu a vyčerpaní je to signál, abychom to řešili. Revize, případně změna jídelníčku je první krok, další cestou je do jídelníčku zařadit přírodní látky, které smimulují tělo i mysl. Podívejme se, které patří mezi ty nejúčinnější. Ženšen pravý ( Panax ginseng ) toto rostlina je...

Znáte toto superovoce?

01.09.2016 22:54

Velká různorodost a kvalita je základem správného gurmánského i zdravého jídelníčku. Nebojte a ochutnejte některé z těchto druhů superovoce! Nekupujte stále to stejné a udělejte změnu a kupte si i cizokrajné ovoce. Zdroje, ze kterých přijímáte vitaminy, minerální látky a živiny je vhodné...

Letní detoxikace - 6 tipů

29.08.2016 10:02

Máme pro Vás 6 tipů na letní detoxikaci organismu. Lidskému tělu je detoxikace přirozeným procesem a můžete to podpořit i tímto způsobem. Pravidelný pitný režim dostatečný příjem tekutin je jedním z pilířů detoxikace, protože organismus tvoří až 70% vody. Říka se, že hlad je převlečená žízeň....

Borůvka - nejlevnější superpotravina?

21.08.2016 23:01

Tyto téměř černé kuličky, které rostou hojně v našich jehličnatých lesích si může zdarma natrhat a prospět tak svému zdraví. Borůvky společně s houbami patří mezi nejsbíranější lesní plody. Borůvky byli právem zařazeny mezi TOP 10 superpotravin, které prospívají našemu zdraví. A co vše museli tyto...

TOP 10 anti aging superpotravin

17.08.2016 22:02

těchto TOP 10 superpotravin prospívá nejen naší pleti. Jak je obecně již známo, superpotraviny jsou bohaté na spoustu výživných látek ( vitamíny, minerální látky, antioxidanty, aminokyseliny, enzymy atd..) a kromě zdravotních účinků, mají i pozitivní účinky pro naši pokožku a její...

AKÉ bobuľovité OVOCIE NAJVIAC posilňuje imunitu? Týchto 5 druhov!

12.08.2016 22:25

Ovocie patrí k tomu najlepšiemu, čo sa na vašom tanieri môže objaviť. A najlepšie sú priamo vymiešané v lese alebo doma na záhradke! Ktoré naše domací druhy mimoriadne pôsobí na vašu imunitu? Imunita alebo inak povedané obranyschopnosť organizmu je veľmi dokonalý mechanizmu na ochranu zdravia. Ak...

Jak neutralizovat přemíru sladkého

12.08.2016 21:27

Pokud nemáte pravidelný příjem potravy ( vydatná snídaně, oběd, případně svačina, večerě může to způsobit pokles hladiny cukru v krvi. Doporučíme Vám několik tipů, jak sladké přejídaní zákusky, sladkostmi nebo čokoládou můžete nahradit, pro tělo daleko vhodnější alternativou. Pomohou Vám...

Superpotraviny..fenomén dnešní doby

10.08.2016 23:56

Doby, kedy sa ľudia pchali chémiou, náhradami a "umelinami", sú čiastočne preč. Príroda sama ponúka také dary, ktorých sme si predtým nevážili. Ovplyvnení reklamou a novinkami sme sa vzdali toho, čo nám rastie pod nohami často už od vzniku ľudstva. Teraz sa však opäť obraciame ku koreňom, a to...

Domácí housky z bezlepkové mouky na burgery

10.08.2016 23:33

Ingredience na 6 housek 40 g kaštanové mouky 10 g chia mouky 10 g psyllia 150 ml vlažné vody špetka jedné sody sůl (1 vrchovatá lžička nebo dle chuti) Pracovní postup Jak si udělat bezlepkové burgerové pečivo, které je chutné a pro naše tělo dobře stravitelné? Díky...

<< < 12 | 13 | 14 | 15 | 16 > >>