Spánek

Výzkum také ukázal, že pokud budeme hodinu před zalehnutím do postele používat mobilní telefon nebo počítač, zaděláváme se ni na potíže se spaním. Tělo totiž žádá určitou dobu před spánkem klid. Více

Článek: Překvapivá fakta o spánku: Jak dlouho a proč vůbec bychom měli spát?

Proč vlastně spíme

ješte nedávno jsme se učili, že spíme proto, že mozek se čistí od toxínů, musí se energeticky zregenerovat...... Spánek je vysoce komplexní činnost, při které jsou části našeho mozku mnohem aktivnější než při bdělém stavu. V průběhu spánku dochází k obnově celého těla, zpracování a ukládání nových informací a řešení nejsložitějších problémů. Zároveň se pouze v době spánku aktivují specifické geny, které mají velký dopad na naše tělo. Doporučená doba spánku je 6-8 hodiny v závislosti na ročním období a místě na planetě.

Pokud máte kvalitní spánek, zlepšujete tím svoji koncentraci, pozornost, rozhodovací schopnosti, kreativitu, sociální schopnosti a pochopitelně samotné zdraví. Snižujete svoji náladovost, stres, vztek atp. Dopřejte si tedy alespoň „minimum“ a zajistěte si kvalitní a Vám dostatečný spánek.

Za zmínku však stojí jedna z teorií, která tvrdí, že mozek během spánku zpracovává a konsoliduje paměť. U lidí, kterým je odepřen spánek, dochází ke zničení nebo výraznému oslabení schopnosti naučit se vyřešit daný úkol. Pochopitelně spíme z mnohem více důvodů…

Ale co když je vše úplně jinak?

Spíme proto, že miliardy podnětu působící na synapse způsobují nabobtnávání synapsí v mozku, ale to nabobtnávání nemůže pokračovat do nekonečna, nastane čas kdy mozek přehodnotí všechny podněty a synapse se zcvknou a proto spíme.

Člověk může žít a pamatovat si i bez celého mozku ( při operaci byla odňata část mozku a člověk funguje dál, pamatuje si, funguje atd..)

Co podporuje spánek?

• koloidní zlato podporuje spánek
• malé množství alkoholu na uvolnění
• dodržování Cirkadiánního rytmu
• teplé mléko s medem
• ovesná kaše s mlékem (vápník, hořčík, křemík, draslík a fosfor, tedy minerály podporující spánek)
• banánový koktejl (draslík, hořčík a tryptofan)
• před spaním jeden banán a zapít mlékem
• vitamin B6 - který pomáhá regulovat spánkový cyklus
• bylinné čaje
• klid, tma a chladnější místnost
• datle nebo datlová pasta s teplým mlékem
• epsomská sůl - koupele
• mandle - dovedou zklidnit, čili i přivodit lépe spánek (hořčík, riboflavin a L-carnitin)
• tvaroh - prohlubuje a zlepšuje kvalitu spánku
• třešně (zdroj melatonin, který uspává)
• hroznové víno (obsahuje melatonin, zaručené uspávadlo)
• cizrna (podporuje produkci melatoninu, spánkového hormonu díky obsahu vitamínu B6)
• vařené vejce (s listovým salátem jsou ideální lehkou večeří a základem pro klidný spánek)
• anýz vonný, zlepšuje spánek, navozuje příjemné sny, proto se přidával do bylinných polštářů (drcený anýz v teplém mléce působí proti nespavosti)
• eleuterokok ostnitý, podporuje zdravý spánek, působí proti stárnutí a podporuje dlouhověkost
• kozlík lékařský, podporuje spánek, tlumící účinek na centrální nervovou soustavu 
• třezalka tečkovaná, tonizující účinek, pomáhá podpořit zdravý spánek a zvládne kladně ovlivnit únavu, ospalost a nedostatečné množství energie
• kozlík lékařský, vhodný při nespavosti, při poruchách spánku či špatném usínání a nervovém rozrušení, pomáhá zklidnit nervový systém a podporuje spánek
• levandule lékařská, podporuje klidný spánek (sáček se sušenou levandulí se vloží pod polštář), vhodná při krátkodobé nespavosti, špatném usínání, závratích, migréně či předrážděnosti
• dobromysl obecná, při bolestech hlavy (inhalace par dobromysli), přírodní antidepresivum (zklidňuje nervový systém), podporuje spánek, přírodní antibiotikum

Jaké recepty měli naši předci na kvalitní spánek?

• vyhýbat se kofeinu po poledni
• spát v místnosti kde je nižší teplota o 2-4 stupně oproti např. obývacímu pokoji
• pravidelně cvičit

TIP pro dobrý spánek, čaj s banánem a skořicí:

 

Diskusní téma: Spánek

Nebyly nalezeny žádné příspěvky.

Články superpotraviny

 superpotraviny | ořechy | semínka | jedlé oleje | koření | sušené plody | přírodní sladidla | jedlé houby | zelené potraviny | přírodní šťávy | bezlepková dieta | ořechy | obiloviny | luštěniny | voda a nápoje | chia semínka | kešu | mandle | goji | Hairplus | přírodní šťávy | šungit | kokosový olej | RAW strava | Medik8 | doplňky stravy | AWA superfoods | Himalyo | lyofilizované ovoce