Hořčík - magnésium

Hořčík  ( tzv. antistresový minerál ) je základní stavební minerální prvek nezbytný pro naše zdraví. Hořčík potřebujeme pro více než 300 biochemických reakcí v našem těle, například pro přenos nervových impulsů, regulaci teploty, detoxikaci, výrobu energie a tvorbu zdravých kostí a zubů. Hořčík je nejvíce zastoupen ve svalech a kostech. K vstřebávání hořčíku přispívá pyridoxin (vit. B6) a vitamin D3.

Doporučená denní dávka hořčíku je 300-400mg (potřeba hořčíku se zvětšuje se stoupajícím věkem). Zvýšit příjem hořčíku bychom měli při trvalém stresu, zvýšené fyzické aktivitě, ale také v těhotenství, v období kojení, při oslabení organismu chorobou či zvýšenou teplotou a také po požití většího množství alkoholu.

Hořčík a jeho příspěvky ke zdraví organismu:

• podporuje normální fungování psychiky
• působí jako prevence proti křečovým žilám
• přispívá ke spalování tuků a dodává energii
• harmonizuje hladinu cholesterolu
• působí proti infarktu
• přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
• je důležitý pro obranyschopnost organismu
• zajišťuje normální funkci energetického metabolismu
• je důležitý pro činnost nervové soustavy
• napomáhá ke správné činnosti svalů
• ovlivňuje syntézu bílkovin
• je nezbytný pro udržení dobrého stavu kostí a zubů
• podílí se na procesu dělení buněk 
• Hořčík reguluje vysoký krevní tlak (hypertenzi)
• Hořčík léčí diabetes typu 2 (bylo prokázáno, že na každých 100 mg zvýšení denního příjmu hořčíku, došlo k poklesu rizika vzniku diabetu typu 2 o 15 procent)
• Hořčík léčí migrény, nespavost a deprese, ale též paniku, stres a úzkost
• Hořčík zabraňuje kardiovaskulárním onemocněním
• Hořčík může zvrátit vznik osteoporózy, četné studie prokázaly, že pokud je  vápník doplněn hořčíkem zlepšuje kostní denzitu

Potraviny bohaté na hořčík:

vše zelené (chlorofyl je Mg sloučenina)

• mák ( 395 mg )
• lněná semínka ( 392 mg )
• slunečnicová semínka ( 325 mg )
• sezamová semínka ( 347mg )
• chia semínka ( 335mg )
• mandle ( 258 mg )
• lískové oříšky ( 153 mg )
• arašídy ( 168mg )
• mandle ( 258 mg )
• lískové oříšky ( 153 mg )
• fazole ( 161 mg )
• sojové boby ( 265 mg )
• brokolice ( 24mg )
• angrešt ( 14 mg )
• píniové oříšky
• máta peprná
• pažitka
• špenát ( 79mg )
• fazole (176mg)
• bazalka
• kopr
• kešu ořechy
• dýňová semínka
• hořká čokoláda, kakao ( 83 mg ), kakaové boby ( RAW )
• banán ( 34mg )
• borůvky ( 3mg )
• ananas ( 17mg )
• datle ( 54mg)
• fíky ( 68 mg )
• rýže ( 157mg )
• kurkuma ( 193mg )
• zázvor ( 184 mg )
• špalda ( 140 mg )
• pohanka ( 205 mg )
• kardamom ( 229 mg )
• kmín ( 258 mg )
• fazolové lusky ( 182 mg )
• šípek ( 120 mg )
• kokosové mléko (působí proti svalovým křečím)
• tofu (30g)

Jak se projevuje nedostatek hořčíku?

• svalové křeče, nohou a rukou
• únava, vyčerpání
• migrény i deprese
• podrážděností
• nekvalitní lámavé nehty a vlasy

Při nadbytku hořčíku dochází k těmto projevům:

• ke zmatenosti
• srdeční arytmii
• zhoršení ledvinných funkcí.:

Co brání vstřbávání hořčíku:

• překyselení organizmu a stravy
• nadbytek hořčíkových  antagonistů Na a K
• poškozená trávicí soustava, sliznice
• přetížená a nadledvinka

Jaké jsou zabijáky hořčíku

• alkohol
• tučná a sladká jídla
• nesprávné hubnutí

Článek: magnézium

Článek: Hořčík

Článek: Třetina čechů má nedostatek hořčíku.

Diskusní téma: Hořčík

Nebyly nalezeny žádné příspěvky.

Články superpotraviny

 superpotraviny | ořechy | semínka | jedlé oleje | koření | sušené plody | přírodní sladidla | jedlé houby | zelené potraviny | přírodní šťávy | bezlepková dieta | ořechy | obiloviny | luštěniny | voda a nápoje | chia semínka | kešu | mandle | goji | Hairplus | přírodní šťávy | šungit | kokosový olej | RAW strava | Medik8 | doplňky stravy | AWA superfoods | Himalyo | lyofilizované ovoce