Co je vlastně imunita?

O posilňovanie imunity najčastejšie počúvate v období dažďov, ale je potrebné ju utužovať aj v sparnom lete, kedy vás ohrozujú veľké teplotné výkyvy alebo bežiaci klimatizácia. A keď začnete teraz, jesenné nápor bacilov to moji veľmi ťažké.

Imunita je biologická funkcia organizmu, ktorá bráni telo pred škodlivými vplyvmi, akou sú baktérie, vírusy, mikroorganizmy, toxíny. Imunitný systém pracuje tak, že vyhľadáva cudzí nebezpečné štruktúry a snaží sa ich usmrtiť, alebo dostať z tela. Ak je obranyschopnosť oslabená, organizmus ľahšie podľahne rôznym ochoreniam. Zložitejšie to má, ak sa človek stretáva s dlhodobými chorobami, ako je napríklad cukrovka alebo choroby tráviaceho traktu, a imunitný systém zaťažuje tiež zlá životospráva, nedostatočná regenerácie a rekonvalescencie po prekonaných infekciách.

Hoci chrípky alebo únava prichádzajú skôr v studenej časti roka, vyplatí sa o imunitu starať aj v teplých mesiacoch. Veľa ľudí má totiž natoľko poškodený imunitný systém, že maróduje každú chvíľu.

"Poruchy imunitného systému môžu byť vrodené, tie sú zriedkavé a zle liečiteľné. Absolútnu väčšinu však tvoria poruchy získané, keď sa často jedná o nepriamy vplyv iných chorôb, ako je cukrovka, nádory, poruchy výživy alebo stres, "hovorí lekár Ferdinand Poliak. To znamená, že imunitu si často ničíte sami tým, že nezdravo jete, nehýbete sa, neodpočívame.

Aby ste napravili hriechy, nestačí s príchodom jesenných plieskaníc nakúpiť vitamíny a iné doplnky stravy a myslieť si, že zostanete zdravie. Vtedy už býva neskoro, na posilnenie imunity je potrebné začať pracovať o pár mesiacov skôr. Viete, ako na to? "Najväčšie úspechy majú tá najjednoduchšie a najlacnejšie opatrenia, akými sú zdravá strava, dostatok pohybu a kvalitný spánok," radí Ferdinand Poliak.

Jablko áno, s citrusmi opatrne

Základom imunity sú dobre fungujúce črevá. "Na povrchu slizníc, predovšetkým na sliznicu zažívacieho traktu, je prítomný celý rad probiotických baktérií, ktoré majú vo vašom organizme významnú úlohu. Ovplyvňujú dobrú funkciu imunitného systému, ale zabraňujú tiež rastu patogénnych baktérií. Rovnakú funkciu zastáva črevná mikroflóra. Preto je logické, že rad porúch imunity súvisí práve so zlým bakteriálnym osídlením v čreve, "upozorňuje imunologička Dana Nováková.

Črevnú sliznicu škodíte, keď jete príliš veľa jednoduchých cukrov a tuku a vo vašej strave chýba vláknina. Črevám nesvedčí hladovania a ešte horšie sa vyrovnávajú s prejedaním a jedlom v zhone. Čo ešte je dobré dodržiavať na posilnenie imunity?

Ľudia sa často pri snahe posilniť obranyschopnosť vrhajú na citrusy v domnení, že sú najlepším zdrojom vitamínu C. Lenže vitamíny sa z exotického ovocia často vytrácajú pri dlhých cestách a zlom skladovaní, lepšie je dať si tuzemskej jablko, jahody, čierne ríbezle alebo zemiaky. Aké ďalšie potraviny posilňujú imunitu? Jedzte jogurty a kyslé mliečne výrobky, orechy, strukoviny, tučné ryby, cesnak. Čo všetko jesť pre kvalitnú imunitu, čítajte tu.

Pomocníci pre lepšiu imunitu

• Vitamíny - imunitu najviac posilňujú vitamíny C, A, B6, B12, D a ďalej potom zinok, selén, zinok, železo. (O vitamínoch z lekárne viac čítajte tu.)
• Homeopatiká - môžu sa hodiť v období viróz a chrípok, kedy dostáva imunita zabrať. Najznámejšie na dlhodobú podporu je liek Oscillococcinum, dosť používaná je Echinacea angustifolia.
• Doplnky stravy - veľa ľudí prisahá na Bachove kvetové esencie (je ich niekoľko as výberom vám pomôžu v lekárni), k správnemu fungovaniu imunity prispieva tiež hliva ustricová alebo omega-3 nenasýtené mastné kyseliny.
• Superpotraviny ( černý rybíz, šípek, rakytnik řešetlákový, arónie černý jeřáb, hlíva ústřičná , maca peruánská , zázvor , česnek, kurkuma , kotvičník zemní )
• více o imunitě

Menej chorí budete, keď do svojho jedálnička zaradíte dostatok vlákniny, ktorá čistí črevá a odvádza z tela škodliviny. Denne by ste mali zjesť 25-30 gramov vlákniny, čo je množstvo, ktoré nájdete v 600 gramoch ovocia a zeleniny. Ale nepreháňajte to, nadbytok vlákniny spôsobuje zápchu a bráni vstrebávaniu niektorých minerálnych látok.


K lepšej obranyschopnosti organizmu pomôžu bylinky povzbudzujúce činnosť pečene - pestrec mariánsky, žihľava alebo rebríček, a tiež antioxidanty obsiahnuté predovšetkým v ovocí a zelenine. Nič nepokazíte mladým jačmeňom alebo riasou chlorella, ktoré sú dnes v móde, pretože dodávajú telu veľa vitamínov, minerálnych látok a ďalších živín, ale nečakajte od nich zázraky. Nemá zmysel prelievať sa jačmeňom, keď nedodržíte ďalšie zásady zdravej životosprávy.

Udržujte sa v kondícii a buďte veľa na čerstvom vzduchu. Pri plánovaní dovolenky myslite na to, že na načerpanie síl potrebujete aspoň dva týždne voľna v kuse, ešte lepšie tri.

Ak žijete v strese, nepomôže vám, keď v čase chrípok vykúpime lekáreň. Psychická pohoda je pre imunitný systém dôležitá, naučte sa preto stres odbúravať.

A čo ďalej? Neprechádzajte choroby, nech nedávate telu zbytočne zabrať. Otužujte sa. Jedzte zdravo a pravidelne. Dostatočne pite vodu a vyhýbajte sa alkoholu a fajčenia.

Jak na jarní chřipky - posílení imunity

Zdroj: prozeny