Metabolismus

Metabolismus, je soubor všech enzymových reakcí, při nichž dochází k přeměně látek a energií v buňkách a v živých organismech. Potraviny zrychlující metabolismus podporují proces hubnutí. Pro zdravé hubnutí je kromě aktivního pohybu, pitného režinu, pravidelného spánku a omezení příjmu kalorií podstatná také pravidelná a vyvážená strava (rostlinná i živočišná).

• na rychlosti metabolismu závisí spalování tuků
• pocit únavy má na metabolismus podstatný vliv

Bazální metabolismus

• čím více svalů, tím vyšší BM
• BM stoupá i při horečce – už při teplotě 38°C se zvýší o 14%
• vyšší hladina hormonů štítné žlázy, i zvýšená hladina adrenalinu úzkost a nervové napětí se podílí na vyšším BM
• s přibývajícím věkem BM klesá (od 30. rokiu věku klesá)
• opakující se hladovky, striktní diety snižují BM (hladovím, tak šetřím)
• u průměrných lidí tvoří BM 60-75% podíl na celkovém energetickém výdeji
• bazální metabolismus zvýšíme pohybem (např. cvičení v posilovně) a pravidelnou stravou

Několik tipů na potraviny, které zrychlují metabolismus:

• chilli, kurkuma - tlumí chuť k jídlu, zdroj kurkumimu, podporují rychlejší spalování tuků
• kajenský pepř - snižuje chuť k jídlu, a navíc zrychluje metabolismus, což vede k rychlejšímu spalování tuků
• ananas - má nízkou energetickou hodnotu a je také výborným zdrojem vlákniny
• zelený čaj - nepřekyseluje žaludek, zdroj teinu
• med - nižší glykemický index, náhrada cukru
• jablečný ocet - zdroj pektinu, podporuje trávení
• ryby - jsoz zdrojem jódu, přes šťínou žlázu reguluje metabolismu
• fazole - mají nízký glykemický index a je zdrojem vlákniny
• rýže
• ořechy - navozují pocit sytosti, zdroj energie a zdravých tuků
• chia semínka, lněná a bazalková semínka - jsou hydroskopická, zdroj energie a vlákniny
• skořice - podporuje rychlejší spalování
• zázvor
• kombinace zázvoru, citronu a medu - při nachlazení, při bolestech v krku, únavě,i spálí přebytečný tuk
• vhodná detoxikace těla nastartuje metabolismus

Co může být příčinou nefunkčního metabolismu?

• genetický - dědičný faktor
• opakované neustálé hubnutí a přibírání - když trpí hlady, tělo si uloží všechno pro horší časy
• nepravidelný stravovací režim (důležitá správná snídaně), špatný pitný režim, hladovění a jednostranné, přísné diety
• dlouhodobé sezení nebo nedostatek spánku
• psychické nastavení (stres zpomaluje metabolismus)
• bez aktivní svalové hmoty rychlý metabolismus nikdy neudržíme dlouhodobě (doporučuje se kombinace aerobního a posilovacího cvičení)
• dehydratovaný organismus (bolest hlavy a únava)
• jednotvárná strava bez obsahu kompletních proteinů (bílkoviny jsou stavebními kameny pro svaly - pstruh, losos, krůtí a kuřecí maso, vejce, mléčné výrobky, kozí nebo ovčí sýr, fazole, cizrnu nebo čočku, tempeh, tofu)
• nízká hladiny železa - svaly nemají dostatek kyslíku na svoji práci a metabolismus stagnuje (zdrojem jsou červené bobulovité ovoce, vnitřnosti, fazole, brokolice)
• nefunkční lymfatický systém - neodstraňuje škodliviny z těla
• špatná funkce štítné žlázy

Diskusní téma: Metabolismus

Nebyly nalezeny žádné příspěvky.

Články superpotraviny

 superpotraviny | ořechy | semínka | jedlé oleje | koření | sušené plody | přírodní sladidla | jedlé houby | zelené potraviny | přírodní šťávy | bezlepková dieta | ořechy | obiloviny | luštěniny | voda a nápoje | chia semínka | kešu | mandle | goji | Hairplus | přírodní šťávy | šungit | kokosový olej | RAW strava | Medik8 | doplňky stravy | AWA superfoods | Himalyo | lyofilizované ovoce