Železo

Železo v podstatě zabězpečuje dýchání buněk - zavisí na něm kolik kyslíku se dostane do mozku a celého těla.Má  zásadní význam pro stavbu a funkci hemoglobinu. Vstřebávání železa podporuje vitamin C.

• železo v podobě hemoglobinu je nezbytné pro přenos kyslíku
• nedostatek železa způsobuje chudokrevnost

Přírodní zdroje železa ve 100g:

• ořechy
• droždí
• mák
• Maracuja (1,6 mg) - nejvíce železa z ovoce
• Kdoule (0,7 mg)
• melasa
• celozrná mouka
• konopná semínka (179 mg)
• kurkuma (42 mg)
• mořské řasy (2 mg)
• sezamová semínka  (14 mg)
• slunečnice
• cizrna, fazole, sója a čočka (11 mg)
• šípky (8 mg)
• kakao
• borůvky, hroznové víno, lesní jahody
• amalaki podporuje vstřebávání železa
• brokolice, špenát
• ovesné vločky
• pohanka
• vlašské ořechy
• vajíčka

Železo a jeho účinky:

• podporuje růst
• zvyšuje se obranyschopnost organismu
• zvyšuje odolnost proti infekcím a pomáhá při únavě
• při nedostatku železa dochází k chudokrevnosti
• největším nepřítelem železa je mléko
• železo přenáší kyslík do buněk, a tedy i do svalů

Co způsobuje nedostatek železa a jaké jsou projevy?

Nedostatkem železa může být změna ve stravě, redukční diety, nedostatek se projevuje anémií, bledá a nezdravá pokožka, bolesti hlavy, mdlobné stavy, poruchy trávení, stav slabosti a oslabení nehtů

• Článek: Jak poznáte že vám chybí žeklezo...padání vlasů, únava
• Článek: 10 superpotravin, které jsou zdrojem železa

Železo

Články superpotraviny

 superpotraviny | ořechy | semínka | jedlé oleje | koření | sušené plody | přírodní sladidla | jedlé houby | zelené potraviny | přírodní šťávy | bezlepková dieta | ořechy | obiloviny | luštěniny | voda a nápoje | chia semínka | kešu | mandle | goji | Hairplus | přírodní šťávy | šungit | kokosový olej | RAW strava | Medik8 | doplňky stravy | AWA superfoods | Himalyo | lyofilizované ovoce